ជំហានសកម្ម, កាឡូរីដែលបានដុត … ទាំងនេះគឺជាបំណែកចាំបាច់នៃទិន្នន័យចាំបាច់ដែលមានសុខភាពល្អ, កាន់តែសកម្មដល់ជីវិតកាន់តែសកម្ម។ ប៉ុន្តែយើងច្រើនតែមិនមានភាពតានតឹងផ្នែកសំខាន់នៃការសម្រាកហើយហេតុអ្វីបានជារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការថ្ងៃសម្រាក។
ជាមួយ Fitbit អ្នកអាចតាមដាននិងបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនោះគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃសមីការប៉ុណ្ណោះ។ កម្មវិធីតាមដានរបស់អ្នកក៏អាចមានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿក្នុងការរក្សាផ្ទាំងនៅថ្ងៃចុះរបស់អ្នកហើយកំណត់សកម្មភាពរបស់អ្នកដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកអាចងើបឡើងវិញបានយ៉ាងពេញលេញរវាងថ្ងៃដែលសកម្មរបស់អ្នកនៅសប្តាហ៍របស់អ្នក។
នៅតែមិនជឿជាក់? នេះគឺជាហេតុផលងាយស្រួល 6 យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យអ្នកសម្រាករបស់អ្នកគឺសំខាន់ណាស់។
1. សម្រាកការពារការរងរបួស
វាជារឿងធម្មតាដែលការសម្រាកគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការកាត់បន្ថយការរងរបួសប៉ុន្តែហេតុអ្វី? ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងថ្ងៃសម្រាកជៀសវាងការប្រើប្រាស់ហួសកំរិត។ ដែលលាតសន្ធឹងពីការរត់ដើម្បីលើកនិងសូម្បីតែដើរ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករត់ប្រណាំងធម្មតាអ្នកដឹងថាជើងនិងជើងរបស់អ្នកអាចចំណាយពេលប៉ុន្មានរហូតដល់អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នករុញវាឱ្យរឹងពេកដោយគ្មានការសម្រាកសាច់ដុំនិងសន្លាក់របស់អ្នកទទួលរងពីការប្រើប្រាស់ហួសប្រមាណហើយនោះគឺជាកន្លែងដែលការរងរបួសអាចកើតឡើង។
សាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការសម្រាក
នេះទំនងជារឿងដំបូងដែលអ្នកបានរៀនអំពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ នៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់អ្នកកំពុងរហែកសរសៃសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែដោយគ្មានរយៈពេលត្រឹមត្រូវនៃការសម្រាកសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកដើម្បីជួសជុលនិងបង្កើនសាច់ដុំអ្នកនឹងមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវការផ្លាស់ប្តូរក្រុមសាច់ដុំដែលអ្នកចូលរួមនៅថ្ងៃដ៏ខ្លី។
3. ការសម្តែងរបស់អ្នកនឹងមិនធ្លាក់ចុះទេ
ជាទូទៅវាត្រូវការរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍នៃការមិនធ្វើសកម្មភាពមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបាត់បង់ចំនួនទឹកប្រាក់ដែលអ្នកអាចមើលឃើញនៃវឌ្ឍនភាពឬកម្រិតដំណើរការរបស់អ្នកដែលអាចមើលឃើញ។ ដូច្នេះកុំគិតថាការចំណាយពេលមួយថ្ងៃឬពីរថ្ងៃពីការហ្វឹកហាត់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកខកខានរាល់ការងារដែលអ្នកបានដាក់។
ការគេងហួសហេតុប៉ះពាល់ដល់ការគេង
តើទិន្នន័យដំណេករបស់អ្នកនៅគ្រប់ទីកន្លែងទេ? ការបណ្តុះបណ្តាលហួសកំរិតអាចជាពិរុទ្ធជន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពឥតឈប់ឈរនៃការមិនស្រួលឬនៅលើការដាស់តឿនខ្ពស់ការគេងលក់ស្រួលក្នុងការគេងលក់ស្រួលដើម្បីសម្រេចបាន។ សញ្ញាប្រាប់គឺជាការកើនឡើងនៃចង្វាក់បេះដូងនៃការសម្រាករបស់អ្នក។ ការឈប់សម្រាកនៅថ្ងៃសម្រាកនេះអាចជួយធ្វើឱ្យការប្រុងប្រយ័ត្ននិងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
ជាការពិតណាស់ការគេងគឺចាំបាច់ណាស់សម្រាប់ការសម្រាកទូទៅរបស់អ្នកនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកដូច្នេះប្រើកម្មវិធីតាមដានរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនគុណភាពនិងចំនួនដំណេករបស់អ្នក។ លំនាំដ៏រឹងមាំនៃការគេងនឹងជួយអ្នកឱ្យមានភាពល្អបំផុតរបស់អ្នកនៅថ្ងៃសកម្មរបស់អ្នក។
ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកអាចក្តៅខ្លាំង
ក្នុងអំឡុងពេលនៃសកម្មភាពធ្ងន់ ៗ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងសកម្មបន្តជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីជួសជុលសាច់ដុំនិងសន្លាក់។ បើគ្មានការសំរាកត្រឹមត្រូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកមិនអាចចាប់បានចំពោះការងារជួសជុលទាំងអស់ដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការទេ។ ហើយបន្ទាប់មក? អ្នកបានទាយវា: ការរងរបួស។
6. ផ្លូវចិត្តផ្លូវចិត្ត
តាមទស្សនៈផ្លូវចិត្តការចំណាយពេលសម្រាកអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍រំជើបរំជួលរបស់អ្នកឡើងវិញដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងជួយជៀសវាងការឆាបឆេះ។ អស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្តអាចមានភាពអន់ថយគ្រប់ពេលវេលាដូចជាការនឿយហត់ខាងរាងកាយនិងថ្ងៃសម្រាកអាចជួយបញ្ចូលទឹកចិត្ត។
ដូច្នេះតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីឱ្យគំនិតរបស់អ្នកបានសម្រាក? សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នកនឹងត្រូវធ្វើការកែតតម្រទៅខាងផ្លូវចិត្តក្នុងការយល់ដឹងនិងជឿជាក់ថាអ្នកអាចឈប់សម្រាកពេលថ្ងៃ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកសម្រាប់ហេតុផលទាំងអស់ដែលបានកត់សម្គាល់ខាងលើ។
គ្រាន់តែចូលចិត្តកំណត់គោលដៅជំហានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកកំណត់គោលដៅដែលនៅសល់របស់អ្នក។ ធ្វើផែនការចេញហើយជ្រើសរើសថ្ងៃសម្រាកប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក។ មួយឬពីរថ្ងៃដែលអ្នកដាក់កម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យរាងកាយ / សាច់ដុំរបស់អ្នកបានជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ប្រើកម្មវិធីតាមដានរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់នាទីសកម្មរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកសំរេច Joart មួយជំហានដ៏ធំសូមផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកមួយថ្ងៃដែលអ្នកដាក់កម្រិតសូម្បីតែការដើររបស់អ្នករហូតដល់អប្បបរមាប្រចាំសប្តាហ៍។ ហើយកុំភ្លេចថាការជាសះស្បើយយ៉ាងសកម្មក៏មានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងផងដែរនិងមានទម្រង់ស្តង់ដារនៃយូហ្គាដែលលាតសន្ធឹងឬយូហ្គាពន្លឺដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននិងចរន្តឈាមអាចមានតម្លៃជាពិសេស។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកគួរតែមិនប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាព។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
dean karnazes
អត្តពលិកស៊ូទ្រាំដែលមានការទទួលស្គាល់ជាអន្តរជាតិនិងជាអ្នកនិពន្ធដ៏ល្បីល្បាញនៅញូវយ៉កថែមស៍លោក Dean Karnazes បានជំរុញឱ្យរាងកាយនិងចិត្តរបស់លោកទៅកាន់ដែនកំណត់ដែលមិនអាចយល់បាន។ ក្នុងចំនោមសមិទ្ធិផលជាច្រើនរបស់គាត់គាត់បានរត់ 350 ម៉ាយល៍ជាបន្តបន្ទាប់ការគេងដែលបានគេងបានបីយប់។ គាត់បានរត់ឆ្លងកាត់ជ្រលងភ្នំស្លាប់ក្នុងសីតុណ្ហភាព 120 ដឺក្រេហើយគាត់បានរត់ម៉ារ៉ាតុងទៅប៉ូលខាងត្បូងក្នុងអវិជ្ជមាន 40 ដឺក្រេ។ ក្នុងឱកាស 10 ផ្សេងៗគ្នាគាត់បានរត់ទោលប្រណាំងឆ្នាំប្រណាំងឆ្នាំ 200 ម៉ាយល៍ប្រណាំងជាមួយក្រុមទាំងដប់ពីរ។