សួស្តី! វាមានរយៈពេល 26 ថ្ងៃរហូតដល់ឡាម៉ារ៉ាតុងនិង 55 ថ្ងៃរហូតដល់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងបូស្តុន។ នោះគឺឆាប់ហើយ។ វាធ្វើឱ្យខ្ញុំភ័យណាស់ក្នុងការគិតអំពីរបៀបដែលពួកគេឆាប់ឡើង !! ប៉ុន្តែខ្ញុំត្រូវតែរក្សាខ្លួនខ្ញុំឱ្យនៅលើផ្លូវហើយធ្វើឱ្យការរាប់ថយក្រោយតិចតួចជួយឱ្យខ្ញុំចងចាំថាខ្ញុំត្រូវការហ្វឹកហាត់និងគេងហើយញ៉ាំហើយផឹកដូចជាការប្រណាំងដ៏ខ្ពង់ខ្ពស់។
ការមិននៅជាប់នឹងការបណ្តុះបណ្តាលការសម្រាកនិងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអាចជួយឱ្យរងរបួស។ បូ។ ដូច្នេះ, ខណៈពេលដែលខ្ញុំចូលចិត្ត “លេងវាដោយត្រចៀក” ជាមួយនឹងការរត់របស់ខ្ញុំខ្ញុំពិតជាព្យាយាមនៅជាប់នឹងផែនការបណ្តុះបណ្តាលដែលខ្ញុំបានដាក់បញ្ចូលគ្នា។
វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ
Jessica Simpson Memoir – ការត្រួតពិនិត្យសៀវភៅបើកចំហ
ការពិនិត្យឡើងវិញនៃសៀវភៅថ្មីរបស់ជេស៊ីកាស៊ីមសុន – សៀវភៅបើកចំហ។ តារាចម្រៀងនិងសហគ្រិនបានលេចមុខអាថ៌កំបាំងហើយនៅពីក្រោយឆាកមានការភ្ញាក់ផ្អើលទាំងអស់នៅក្នុងអនុស្សាវរីយរបស់នាង។
ពិនិត្យឡើងវិញនូវសៀវភៅដែលអាចស្តាប់បាន – ជេសាកាស៊ីសសុនអានវាដោយខ្លួនឯង! លើសពីនេះទៀតមានបទចម្រៀងប្រាក់រង្វាន់នៅពេលអ្នកទទួលបានសំលេងអូឌីយ៉ូ!
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 6 នាទី 5 វិនាទី
បន្ទាប់
រៀនពីការរត់អាក្រក់
03:48
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
06:05
ខ្ញុំទទួលបានរោគសញ្ញារបស់វាគឺប្រហែលជា 6 ឆ្នាំមុនបន្ទាប់ពីខ្ញុំបានរត់ម៉ារ៉ាតុង Disneyworld ។ ការរងរបួសបានមកគោះទ្វាររបស់ខ្ញុំក្នុងទម្រង់ជាការឈឺចាប់ជង្គង់បន្ទាប់ពីការប្រណាំង។ នៅប៉ុន្មានសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងខ្ញុំចាប់ផ្តើមឈឺជង្គង់ដែលបញ្ឈប់ខ្ញុំនៅក្នុងផ្លូវរបស់ខ្ញុំប្រហែលមួយម៉ាយល៍ឬពីរនាក់ក្នុងការរត់របស់ខ្ញុំ។
ខ្ញុំទទួលបាន MRI ម្នាក់ដែលបានឃើញគ្រូពេទ្យរបស់ខ្ញុំហើយនៅទីបំផុតបានសំដៅទៅលើអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
ក្រុមហ៊ុន PT បាននិយាយថាខ្ញុំមិនអាចដំណើរការបាន 6 សប្តាហ៍បានទេ។
ប្រាំមួយសប្តាហ៍។
នោះគឺជាការបំផ្លិចបំផ្លាញ។ ខ្ញុំបានយំ។ ការឈឺចាប់ដែលមិនអាចរត់បានគឺអាក្រក់ជាងការឈឺចាប់ជង្គង់របស់ខ្ញុំ!
អស់រយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍ខ្ញុំបានឃើញជង្គង់របស់ខ្ញុំបានថតរូបបានយកថ្នាក់រៀននៅកន្លែងហាត់ប្រាណជំនួសឱ្យការរត់ឃើញអ្នកព្យាបាលរាងកាយហើយឱ្យខ្លួនខ្ញុំធ្លាក់ចូលក្នុងរូងភ្នំដែលមានតែការរត់ប៉ុណ្ណោះដែលអាចរកបាន។
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំរងរបួស?
ជាការប្រសើរណាស់, មិនមានវិធីងាយស្រួលក្នុងការប្រាប់ … PT របស់ខ្ញុំបាននិយាយថាវាប្រហែលជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការមិនត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីដំណើរការ 26,2 ម៉ាយល៍និងក្រុមដែលខ្ញុំមានភាពតឹងរឹងពេក។ លើសពីនេះទៅទៀតមានអតុល្យភាពសាច់ដុំខ្លះដើម្បីធ្វើការលើវាប្រហែលជាបានចូលរួមចំណែក។
នៅពេលដែលខ្ញុំត្រូវបានគេសំអាតឱ្យរត់ខ្ញុំត្រូវសាងសង់យឺត ៗ ។ វាមានការរីកចម្រើនបន្តិចដួលចិត្តក្នុងការមើលថាតើខ្ញុំបានបាត់បង់ភាពរឹងមាំប៉ុន្មានដែលខ្ញុំបានបាត់បង់ក្នុងរយៈពេលតែ 7 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។
ប៉ុន្តែខ្ញុំចូលចិត្តរត់ហើយចង់ត្រលប់មករកវាវិញដូច្នេះខ្ញុំបានធ្វើការនេះ។
ខ្ញុំក៏បានរៀនសូត្រច្រើនពីបទពិសោធន៍នោះដែរ។
ការរងរបួសដែលកំពុងរត់របស់ខ្ញុំបានបង្រៀនខ្ញុំ:
ការបណ្តុះបណ្តាលលាតសន្ធឹងនិងកម្លាំងមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងនិងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង។
ថ្ងៃសម្រាកថ្ងៃមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការជៀសវាងការរងរបួសដែលកំពុងរត់។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្រាកនិងស្តារឡើងវិញ។
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពេញលេញមិនមែនគ្រាន់តែជាចំណង់ចំណូលចិត្តតិចតួចដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើរឿងអត្តពលកម្មជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក – ចាត់ទុកវាដូចជាអត្តពលិកម្នាក់។
មិនរត់បឺតទេ។
កុំយកចិត្ដទុក្ខព្រួយនិងការខកចិត្តរបស់អ្នកមិនរត់លើមនុស្សនៅជុំវិញអ្នកឡើយ។ ស្វែងរកអ្វីផ្សេងទៀតដែលត្រូវធ្វើដែលធ្វើឱ្យយូរីករាយមួយរយៈ។
មានទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតក្រៅពីការរត់ដែលសប្បាយរីករាយ។ ខ្ញុំបានយកការប្រដាល់និងបង្វិលមួយរយៈ។
រាងកាយរបស់អ្នកអស្ចារ្យណាស់ហើយអាចដឹកអ្នកបាន 26 ម៉ាយល៍ឈឺចាប់ហើយត្រលប់មកពីទាំងអស់ដែលរត់ម្តងទៀត។ វាត្រូវការចំណាយច្រើនដើម្បីរត់ច្រើន។ វាត្រូវការចំណាយច្រើនដើម្បីសាងសង់សាច់ដុំនិងឆ្អឹងដែលរងរបួសនិងដួងចិត្តសោកសៅប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើបាន។
វាពិតជាគួរឱ្យសោកស្តាយណាស់ដែលបានទទួលជោគជ័យពីការរត់ – ប៉ុន្តែនោះមិនគួរជាការផ្តោតអារម្មណ៍ទេ។ មានការឈានមុខគេខ្លាំងណាស់ដែលរាងកាយរបស់ខ្ញុំបានធ្វើ = ការរត់រាប់រយម៉ាយល៍ក្នុងទឹកភ្លៀងភ្លៀងទឹកភ្លៀង … ខ្ញុំសូមថ្លែងអំណរគុណចំពោះវត្ថុល្អទាំងអស់ហើយដែលជួយឱ្យខ្ញុំសង្ឃឹម។
នៅពេលដែលខ្ញុំចាំបានថាខ្ញុំមិនអាចដំណើរការបានរយៈពេល 7 សប្តាហ៍ទេប៉ុន្តែបានដំណើរការអស់រយៈពេល 100 សប្តាហ៍មុននោះ – ដែលជួយរក្សាទស្សនៈរបស់វា។
ហើយត្រលប់មកពីវាវិញរោគសញ្ញារបស់វាបានធ្វើឱ្យខ្ញុំកាន់តែច្បាស់អំពីអ្វីដែលសំខាន់ដែលជួយបញ្ឈប់ការរត់ការរងរបួស។
ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺអាយធីជួបវាជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថានោះគឺជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យល្អបំផុតហើយមើលថាតើអ្នកអាចទទួលបានការបញ្ជូនទៅអ្នកព្យាបាលរាងកាយដែរឬទេ។
ព័ត៌មានជំនួយការព្យាបាលរបស់អាយធី:
បញ្ឈប់ការរត់។ ការរត់លើការរងរបួសមិនដែលជួយឱ្យវាលឿនជាងមុនទេ។
2. ស្រូវ – សម្រាកទឹកកកការបង្ហាប់ការកើនឡើង។
ក្នុងករណីនេះការបង្ហាប់ករណីនេះអាចនឹងធ្វើការក្នុងទម្រង់ជាការថតវា។
ជំនួយ: ខេធីធីហាក់ទៀតគឺជាលេខ 1 ទៅលើនេះហើយពួកគេមានវីដេអូនិងការណែនាំតាមអ៊ិនធរណេតលើរបៀបអនុវត្តកាសែត។
ពង្រីកនិងម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។
ធ្វើវាជាក្រុមតន្រ្តីព័ត៌មានវិទ្យានិងត្រគាកដ៏ទន់ភ្លន់ដែលលាតសន្ធឹងដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការទាញខ្លះនៅលើជង្គង់របស់អ្នក។ កុំធ្វើចលនាណាមួយដែលធ្វើឱ្យវាឈឺចាប់។ ឆាប់ខឹងតំបន់ដែលឆើតឆាយរួចហើយនឹងមិនជួយឱ្យការឈឺចាប់ឬការហើមចេញទៅ។
ពិចារណាលើពពុះរំកិលពីរបីនាទីក្នុងមួយពេលហើយបង្កើតឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។
ផ្តោតលើការងើបឡើងវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងសកម្មភាពកម្មវិធីសិក្សាបន្ថែមការសម្រាកអាហារូបត្ថម្ភនិងច្រើនទៀត។
ពាក់ស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាពគាំទ្រ – សូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកមិនរត់ក៏ដោយ។ អ្នកប្រហែលជាចង់រំលង Flip-Flops និងកែងជើងមួយរយៈ។
ប្រសិនបើខេធីធីថតឬខ្សែដៃជង្គង់កំពុងជួយ – ពាក់វាតាមតម្រូវការ (មិនត្រឹមតែពេលធ្វើការចេញ) ។
សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការគេងហើយគ្រាន់តែសម្រាកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសកំរិតជាទូទៅ។ ផ្តល់ពេលវេលារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យជាសះស្បើយ។
ធ្វើឱ្យសារធាតុចិញ្ចឹមមានអាទិភាព។បរិភោគប្រូតេអ៊ីនការ៉ុតនិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ បរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែរបស់អ្នក។ ព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ។
សំណួរ: តើអ្នកមានរបួសដែលកំពុងរត់ឬកីឡាទេ? តើវាជាអ្វីហើយតើអ្នកបានជាសះស្បើយយ៉ាងដូចម្តេច?
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
25Save
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
25
ម្ជុល
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក