ពិចារណាថាខ្ញុំមានម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងកាលពីម្សិលមិញខ្ញុំបានចំណាយពេលនៅថ្ងៃនេះពីការរត់។ ជើងរបស់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អក៏ដូចជាខ្ញុំយល់ថាខ្ញុំអាចបណ្តេញការរត់ទោះយ៉ាងណាការរងរបួសកំពុងរងរបួសច្រើនពេកនឹងរងរបួសច្រើនពេកក៏ដូចជាលូនមករកយើង។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចៀសវាងថ្ងៃណាមួយនៃការរត់ជាង 6 សប្តាហ៍ដូចជានៅពេលដែលខ្ញុំធ្វើឱ្យខ្ញុំឈឺចាប់ក្រុមនេះ។
កុំរត់ជាមួយកន្ត្រៃឬជាមួយសាច់ដុំដែលពាក់!
វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ
តេស្តអង់ទីប៊ីយ៉ូ 19
ខ្ញុំបានធ្វើតេស្តិ៍អង្គបដិប្រាណ Covid19 ។ នេះជារបៀបដែលវាបានដំណើរការក៏ដូចជាលទ្ធផល!
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 5 នាទី 19 វិនាទី 19 វិនាទី
បន្ទាប់
រត់ 5 នាទីក្តៅឡើងក
05:34
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
05:19
ដូច្នេះខ្ញុំបានញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមុនពេលធ្វើការក៏ដូចជាសង្ឃឹមថានឹងទទួលបានការហាត់ប្រាណនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ស៊ុត burrito ជាមួយនឹងគោញាក់ក៏ដូចជាផ្លែប៉ោមមួយ។
ដូចខ្ញុំបានចង្អុលបង្ហាញនៅព្រឹកនេះមជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំកំពុងអបអរសាទរដ៏ធំមួយនៅថ្ងៃនេះក៏ដូចជាខ្ញុំបានទំពាំងបាយជូរពីរបីផ្លែទំពាំងបាយជូរតាំងពីពួកគេនៅទីនោះ។
ហើយខ្ញុំអាចចាប់យកក្នុងសុដន់រហ័សក៏ដូចជាការហាត់ប្រាណ Triceps! អ្វីដែលខ្ញុំមានតម្រូវការគឺមានរាងដូច 30 នាទីនៃជំងឺបេះដូងក៏ដូចជាខ្ញុំនឹងសប្បាយចិត្ត!
នៅលើផ្ទះវិធីសាស្រ្តពីការផ្លាស់ប្តូរពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំខ្ញុំបានឈប់ទទួលគ្រឿងទេស។ យើងពិតជាមានអ្វីដែលមិនធ្លាប់មាន – ទឹកដោះគោនំប៉័ងនំប៉័ងស៊ុតស៊ុត …
ខ្ញុំបានស្តុកទុកយ៉ាងខ្លាំងនៅលើគ្រាប់តាំងពីខ្ញុំចូលចិត្តពួកគេក៏ដូចជាជីកចូលទៅក្នុងប្រឡាយនៅលើវិធីសាស្រ្តផ្ទះ។ ប្រសិនបើខ្ញុំមិនមានខ្លាញ់ជាមួយអាហារពេលព្រឹកខ្ញុំពិតជាមានអារម្មណ៍ថាខ្យល់បក់មុន!
ខ្ញុំបានធ្វើគ្រឿងទេសសរុបដែលបានទិញឥវ៉ាន់ដោយគ្មានការចុះបញ្ជីឬផែនការ។
ដូច្នេះជាទូទៅខ្ញុំបានចំណាយពេលផែនការថវិកាគ្រឿងទេសទាំងមូលរបស់យើងសម្រាប់សប្តាហ៍ក៏ដូចជាខ្ញុំមិនច្បាស់ពីអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើ?! នៅពេលដែលខ្ញុំទទួលបានផ្ទះក៏ដូចជាដាក់អ្វីក៏ដោយដែលខ្ញុំបានសំរេចចិត្តធ្វើផែនការអាហារជាមួយនឹងអ្វីដែលយើងមានក៏ដូចជាធ្វើឱ្យវាដំណើរការ។
ផែនការអាហារសម្រាប់ថ្ងៃទី 3/26/12
អាហារពេលព្រឹក – នំសាំងវិចពងមាន់ឬអូតាម៉ា
អាហារថ្ងៃត្រង់ – ស៊ុបឬសាឡាត់ w / នៅសល់
អាហារសម្រន់: ទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្រាប់ចុចគ្រាប់ឈីសខ្សែអក្សរការដាំពុះពិបាកអផ្សុក
អាហារពេលល្ងាច:
ថ្ងៃច័ន្ទ – ទួរគីក៏ដូចជាការបំផុសគំនិតដោយហ្គីដាទោះយ៉ាងណាខ្ញុំកំពុងបង្កើតរូបមន្តនេះ)
ថ្ងៃអង្គារ – ដំឡូងដ៏អស្ចារ្យក៏ដូចជានំក្តាម (កក)
ថ្ងៃពុធ – WW បងប្អូនជីដូនមួយជាមួយសណ្តែក
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ – បសុបក្សី Stir-chry
ថ្ងៃសុក្រ – ចេញចេញពីទីក្រុង … ដូច្នេះខ្ញុំបានស្តុកទុកដោយទឹកនៅលើទឹកមួយ, chorizo ក៏ដូចជាស៊ុត។ នោះហើយជាអ្វីដែលគាត់ត្រូវការដើម្បីរីករាយ។
ថ្ងៃសៅរ៍ – ចេញពីទីក្រុង!
អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាសាឡាត់ក៏ដូចជាឈីសខ្សែសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន។
ហើយពាក់កណ្តាលនៃគំរូរបារប្រូតេអ៊ីនដែលខ្ញុំបានរកឃើញនៅពេលដែលខ្ញុំដាក់គ្រាប់ឆ្ងាយ។
សំណួរ: តើអ្នកធ្វើគ្រឿងទេសរបស់អ្នកទាំងអស់ក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅថ្ងៃណាមួយឬវាយហាងជារឿយៗ? ខ្ញុំចូលចិត្តទៅហាងទោះជាយ៉ាងណាខ្ញុំបញ្ចប់នូវវិធីសាស្ត្រចំណាយផងដែរ។
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
បន្តជ្រើសរើសយករបស់ទាំងនេះ:
ប្រតិទិនហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងជាមួយនឹងលំហាត់ក៏ដូចជាគំនិត – ខែធ្នូឆ្នាំ 2019
ប្រតិទិនហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងជាមួយនឹងលំហាត់ក៏ដូចជាគំនិត – ខែធ្នូឆ្នាំ 2019
ហាត់ប្រាណក៏ដូចជាការដំណើរការប្រតិទិនសម្រាប់ខែធ្នូ។ ប្រតិទិនដែលអាចបោះពុម្ពបានគួរឱ្យសរសើរសម្រាប់អ្នករត់ថ្មីជាមួយនឹងលំហាត់ទម្ងន់រាងកាយក៏ដូចជា Runnin
សប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពិភពលោក Disney World 1
សប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពិភពលោក Disney World 1
នៅសប្តាហ៍បណ្តុះបណ្តាលរបស់ត្បូងពេជ្រទី 1 … នៅពេលដែលខ្ញុំបានសំរេចចិត្តចុះឈ្មោះដើម្បីដំណើរការការលំបាករបស់តក់ស្លុតកាលពីសប្តាហ៍មុនខ្ញុំពិតជាមានការភ្ញាក់ផ្អើលណាស់
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 10 សប្តាហ៍ក៏ដូចជាការចុះបញ្ជីការប្រណាំងក៏ដូចជាព័ត៌មានជំនួយផងដែរ
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលក្នុងផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 10 សប្តាហ៍ក៏ដូចជាការចុះបញ្ជីការប្រណាំងក៏ដូចជាព័ត៌មានជំនួយផងដែរ
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល។ ទម្លាប់រត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងរយៈពេល 10 សប្តាហ៍ដោយការរត់ក៏ដូចជា Stretch ថ្ងៃ។ ការតំឡើងការវេចខ្ចប់ថ្ងៃ
ទម្លាប់ពេលព្រឹកថ្ងៃសម្រាករបស់ខ្ញុំ
ទម្លាប់ពេលព្រឹកថ្ងៃសម្រាករបស់ខ្ញុំ
ទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំនៅថ្ងៃសម្រាកពីការរត់។ អ្វីដែលខ្ញុំធ្វើ, អ្វីដែលខ្ញុំកំពុងញ៉ាំនៅថ្ងៃសម្រាកក៏ដូចជា bts ផ្សេងទៀតសម្រាប់ថ្ងៃរត់
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងអូស៊ីក៏ដូចជាលេខកូដអត្រាបញ្ចុះតម្លៃប្រណាំង
ផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងអូស៊ីក៏ដូចជាលេខកូដអត្រាបញ្ចុះតម្លៃប្រណាំង
ការរត់ម៉ារ៉ាតុងក៏ដូចជាផែនការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលកម្រិតមធ្យមដើម្បីទទួលបានលឿនឬ PR ។ សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងជាមួយនឹងគោលដៅពេលវេលា។ stamina Farki
ប្រតិទិនទិនានុប្បវត្តិ – ខែកក្កដាឆ្នាំ 2020 សរសើរ
ប្រតិទិនទិនានុប្បវត្តិ – ខែកក្កដាឆ្នាំ 2020 សរសើរ
ប្រតិទិនហាត់ប្រាណ។ ការជួញដូរដែលអាចបោះពុម្ពបានដែលអាចបោះពុម្ពបានសម្រាប់ថ្ងៃទី 20 ខែកក្កដាឆ្នាំ 2020. កំពុងដំណើរការអ្នកធ្វើផែនការធម្មតាសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង
⚡ដោយ Shareaolic
។