ដោយ Josh Hodnik
Creatine មិនមែនជាការលក់ដាច់បំផុតដែលល្អបំផុតនិងអាហារបំប៉នកីឡាដែលមានប្រជាប្រិយភាពជាច្រើនបំពេញបន្ថែមគ្រប់ពេលវេលា។ ដំបូងវាបានបង្ហាញខ្លួននៅលើធ្នើហាងបន្ថែមនៅសហរដ្ឋអាមេរិកក្នុងឆ្នាំ 1995 នៅពេលដែលលោក Bill Phillips បាននាំ creatine monhydrate ទៅទីផ្សារក្រោមយីហោ EAS ។ ជាមួយនឹងការសិក្សាជាង 200 រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន Creatine គឺជាការស្រាវជ្រាវដែលបានស្រាវជ្រាវយ៉ាងខ្លាំងបំផុតក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភកីឡា។ Creatine បានបង្ហាញឱ្យឃើញថាបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការអនុវត្តការងារដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ វាជួយបង្កើនបរិមាណសាច់ដុំដែលនាំឱ្យមានការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរនិងម៉ាសសាច់ដុំ។ Creatine ក៏ជួយបង្កើនការជាសះស្បើយដោយជួយក្នុងការបង្កើតឡើងវិញនៃសាច់ដុំក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ គុណសម្បត្តិទាំងនេះធ្វើឱ្យស៊ីនស៊ីនស៍អាវុធរបស់រាងកាយសម្រាប់ការសម្តែងកម្លាំងនិងម៉ាសសាច់ដុំ។ អាហារបំប៉ននេះត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយដើម្បីបង្កើនការអនុវត្តអាចមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក។
ការលើកកម្ពស់មេតាណុល
វាត្រូវបានគេរកឃើញថា Creatine ផ្តល់ជូននូវការកើនឡើងដ៏មានឥទ្ធិពលនៃមេតាណុលរបស់វា (គោលនយោបាយនៃការបញ្ចេញមតិហ្សែនការសំយោគប្រូតេអ៊ីននិងការរំលាយអាហារ RNA ឆ្លងកាត់ការដកហូតជំនួយអង់ស៊ីម) ។ ខណៈពេលដែលមេតាណុលបណ្តាលឱ្យមានលទ្ធផលនៅក្នុងទីក្រុង Anabolism (កំណើនកោសិកា) វាថែមទាំងការពារហ្សែនរបស់យើងពីការផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។ មេតាណុលដែលបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការវិវត្តនៃស្ថានភាពដែលមិនចុះខ្សោយជាច្រើនរួមមានជំងឺមហារីកជំងឺថ្លើមជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជំងឺវង្វេងវង្វាន់ក្នុងការដាក់ឈ្មោះពីរបី។
ការកើនឡើង Homocysteine ហាក់ដូចជាពិរុទ្ធជននៅពីក្រោយជំងឺជាច្រើននៃជំងឺដែលបានកត់សម្គាល់ខាងលើនិងអតុល្យភាពមួយនៅក្នុងការរំលាយអាហារមេតាណុលនាំឱ្យមានការកើនឡើង Homocysteine កើនឡើង។ ការពិត Creatine បានបង្ហាញថានឹងបង្កើនមេតាណុលយ៉ាងខ្លាំងដែលនាំឱ្យមានកម្រិត onocysteine ទាបជាងមុន។ នេះនាំឱ្យជឿជាក់ថា Creatine អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើន។
ការលើកកម្ពស់មុខងារខួរក្បាល
ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវនិង Schulze បានពិនិត្យមើលគុណភាពសុខភាពរបស់ Creatine នៅពេលពួកគេប៉ុនប៉ងកំណត់ថាតើវាមានតម្លៃក្នុងការព្យាបាលជំងឺសរសៃឈាមវ៉ែននិងសាច់ដុំ។ ការរកឃើញរបស់ពួកគេដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង Meuroscience បានបង្ហាញថា Creatine ក្លាយជាអ្នកច្នៃប្រឌិតដែលចាំបាច់មិនគួរឱ្យជឿ។
អ្នកស្រាវជ្រាវ Caroline Ree, Paroline Re, PHD, PHD, និងសហការីមកពីសាកលវិទ្យាល័យស៊ីដនីបានវិភាគពីផលប៉ះពាល់នៃការច្នៃប្រឌិតក្នុងមុខងារផ្លូវចិត្ត។ មនុស្សពេញវ័យបួសចំនួន 45 នាក់ទទួលបាន 5 ក្រាមនៃការច្នៃប្រឌិតឬម្សៅ placebo សម្រាប់ប្រាំមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់មកមិនមានអាហារបំប៉នរយៈពេល 6 សប្តាហ៍ទៀតទេ។ បន្ទាប់មកក្រុមទាំងនោះត្រូវបានប្តូរមកហើយក្រុមអ្នកប្រើថ្នាំ placebo បានទទួល Cradine រយៈពេល 6 សប្តាហ៍ហើយផ្ទុយទៅវិញ។ ការធ្វើតេស្តិ៍ស៊ើបការណ៍សម្ងាត់ធម្មតាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យតាមរយៈការសិក្សា។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការបន្ថែម Calmine បន្ថែមបានផ្តល់នូវការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃអំណាចខួរក្បាល។ នៅក្នុងការធ្វើតេស្តការចងចាំមួយដែលបានស្នើសុំឱ្យអ្នកចូលរួមនូវចំនួនលេខមួយដែលប្រជាជន Creatine បានប្រមូលផ្តុំជាមធ្យម 8.5 លេខសម្រាប់មនុស្សដែលមិនទទួលយកថ្នាំគ្រាប់។
កាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងអាយុ (Sarcopaenia)
នៅពេលដែលយើងថយចុះធម្មជាតិនៃការផលិតអាន់ឌ័រ (អាគារអគារសាច់ដុំ) ដូចជាអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន HGH និង IGF-1 ។ ជាលទ្ធផលវាជារឿងធម្មតាសម្រាប់ការជ្រុះសាច់ដុំដែលមានអាយុ។ ការចងសរសៃសាច់ដុំលឿន (ប្រភេទ) អ្នកដែលឆ្លើយតបកាន់តែប្រសើរក្នុងការបំពេញបន្ថែមកាឡូរីក៏ត្រូវបានធ្វើឱ្យអ្នកដែលលះបង់ដោយសាកូប៉ូភេនៀផងដែរ។ ការបំពេញបន្ថែមជាមួយ Creatine ធ្វើឱ្យសមត្ថភាពមេតានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពមេតាណុលហើយនេះនឹងបង្កើនកម្រិតសេរ៉ូម igf-1 ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា Creatine Monohydrate បានបង្កើតឡើងដោយការបញ្ចេញមតិ igf-1 ក្នុងកោសិកាសាច់ដុំក្នុងមុខវិជ្ជាមនុស្សក្រោមលក្ខខណ្ឌសម្រាក។ នេះបញ្ជាក់ថា Creatine អាចបង្កើតបរិយាកាស anabolic មួយដែលមានមនុស្សចាស់ដែលមិនសូវសកម្មដែលអាចកាត់បន្ថយការខាតបង់សាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។
Creatine កាត់បន្ថយ ROS (ប្រភេទអុកស៊ីតកម្មសកម្ម)
Creatine ត្រូវបានបង្ហាញចំពោះការកាត់បន្ថយការផលិតប្រភេទអុកស៊ីតកម្មដែលមានប្រតិកម្ម។ រស់អាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្សែសង្វាក់ផ្ទេរប្រាក់អេឡិចត្រូនិច (ការផលិតថាមពល), ការអប់សពការអាប់ដេតប្រូតេអ៊ីននិងការកើនឡើងនៃជាតិកាល់ស្យូម។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដែលមានចាប់ពីការរលាកកោសិកាសាច់ដុំរហូតដល់ស្លាប់ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺសាច់ដុំឬការធ្វើឱ្យខ្លួនមានជំងឺសាច់ដុំ។
គំនិតចុងក្រោយ
ការសិក្សារាប់រយត្រូវបានអនុវត្តដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការច្នៃប្រឌិត។ វាបង្ហាញឱ្យឃើញពេលវេលានិងពេលវេលារបស់វាជាថ្មីម្តងទៀតថាជាការបន្ថែមឆ្នើមសម្រាប់បង្កើនភាពខ្លាំងទំហំសាច់ដុំនិងបង្កើនការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ វាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញថាមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការចៀសវាងជំងឺការលើកកម្ពស់មុខងារខួរក្បាលនិងបង្កើនសុខភាពទូទៅ។ អ្នកមិនចាំបាច់ជាអ្នកហាត់ប្រាណឬអត្តពលិកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការបំពេញបន្ថែមជាមួយ Creatine ទេ។ 2-3 ក្រាមគួរតែត្រូវបានថតដោយអ្នកណាម្នាក់ចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅរបស់ពួកគេ។