ពេញចិត្តថ្ងៃពុធ!
ព្រឹកនេះខ្ញុំចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ខ្ញុំដោយ 10 ម៉ាយល៍។ ខ្ញុំកំពុងព្យាយាមខ្ចប់យ៉ាងខ្លាំងមុនពេលដែលខ្ញុំធ្វើដំណើរនៅថ្ងៃស្អែកទោះយ៉ាងណាខ្ញុំមិនត្រូវបានទទួលយកមកវិញទាំងស្រុងពីការប្រណាំងនៅចុងសប្តាហ៍នេះទេ។ ខ្ញុំចង់បានខ្ញុំប្រហែលជាបានងូតទឹកទឹកកកទោះយ៉ាងណាយើងមិនអាចលោតចូលបឹងព្រួញបានទេចាប់តាំងពីមានគោលការណ៍ណែនាំក៏ដូចជាអក្សរព្រាបព្រីនធ័រ។
វីដេអូថ្មីបំផុតរបស់ខ្ញុំ
តេស្តអង់ទីប៊ីយ៉ូ 19
ខ្ញុំបានធ្វើតេស្តិ៍អង្គបដិប្រាណ Covid19 ។ នេះជារបៀបដែលវាបានដំណើរការក៏ដូចជាលទ្ធផល!
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 5 នាទី 19 វិនាទី 19 វិនាទី
បន្ទាប់
អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ – ការបោះពុម្ពផ្សាយរត់
14:26
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
05:19
ខ្ញុំទទួលបានការព្រួយបារម្ភដ៏អស្ចារ្យកាលពីសប្តាហ៍មុនផងដែរក៏ដូចជាជំនឿដែលខ្ញុំចង់ទទួលបានការឆ្លើយតបនៅទីនេះ – តើអ្នកញ៉ាំអ្វីមុនពេលដំណើរការយូរ ??
តើអ្នកមានអនុសាសន៍ប្រភេទណាមួយនៃអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមួយថ្ងៃមុនពេលព្រឹកព្រលឹមរត់វែងទេ?
ពេលខ្លះខ្ញុំមានបញ្ហាក្រពះ 🙁 ”
បញ្ហាក្រពះខណៈពេលកំពុងរត់ឬប្រណាំងចម្ងាយឆ្ងាយគឺធម្មតា (សូមមើល: អនុសាសន៍កាលពីម្សិលមិញនៃការប៉ះរបស់អ្នករត់ប្រណាំង) ។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកអាចរៀបចំផែនការរត់មុនរបស់អ្នកញ៉ាំដើម្បីជួយការពារការធ្វើដំណើរបន្ទាន់ប្រភេទណាមួយនៅពីក្រោយព្រៃដោយរកអ្វីដែលដំណើរការក៏ដូចជាមិនដំណើរការសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
ខ្ញុំបានធ្វើដំណើរក្នុងការប្រណាំងយ៉ាងច្រើនយ៉ាងខ្លាំងនាពេលថ្មីៗនេះដូច្នេះខ្ញុំត្រូវតែមានភាពបត់បែនជាមួយនឹងអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងញ៉ាំ។ នេះគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំបានញ៉ាំថ្ងៃមុនការប្រណាំង។ ខ្ញុំនឹងញ៉ាំស្រដៀងគ្នាមុនពេលដំណើរការយូរ។ នេះគឺជាអ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់ម៉ូនីកាននេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំណត់បញ្ហាពោះរបស់អ្នកក៏ដូចជាតម្រូវការមុនពេលព្យាយាមអ្វីថ្មី។ ខ្ញុំមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលមានបញ្ហាទឹកដោះគោឬអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់មុនពេលដំណើរការទេទោះយ៉ាងណានោះមិនមែនជារឿងចម្លែកទេ។ អនុវត្តជីវជាតិរបស់អ្នកក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល!
អ្វីដែលខ្ញុំបានញ៉ាំមុនពេលរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលចុងសប្តាហ៍នេះ:
អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតធម្មតា Quesadilla ។ បូករួមទាំងចេកក៏ដូចជាភីភីដែលមិនមានរូបភាព។ ដោយសារតែខ្ញុំអាវយឺតប្រៃខ្ញុំបន្ថែមអំបិលទៅអាហារម៉ាហ្គារីតារបស់ខ្ញុំជាពិសេសនៅរដូវក្តៅ។
អាហារសម្រន់: ខ្ញុំប្តូរអាហារសម្រន់ធម្មតារបស់ខ្ញុំសម្រាប់ជម្រើសដែលមានមូលដ្ឋានលើ Carb ច្រើនមុនពេលការប្រណាំងឬរត់វែង។ ខ្ញុំមានពោតលីងញ៉ាំក៏ដូចជាផ្លែប៉ោមមួយនៅលើវិធីសាស្រ្តនេះដូចជាខ្លាឃ្មុំដ៏ធំមួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ខ្ចប់អាហារថ្ងៃត្រង់អាហារថ្ងៃត្រង់។ ខ្ញុំបានធ្វើសាឡាត់ធម្មតារបស់ខ្ញុំ …
បូកបង្អែម! ហេ, វាគឺជាការ៉ុត
អាហារសម្រន់: ខ្ញុំមានរបារប្រូតេអ៊ីននៅត្រង់ណាួចនៅកន្លែងណាមួយ។
និងភេសជ្ជៈមនុស្សពេញវ័យ។ បូកនឹងទឹករាប់តោនដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាមិនធ្វើឱ្យខ្ញុំខ្សោះជាតិទឹក។
អាហារពេលល្ងាច: អាហារពេលល្ងាចមុនពេលរត់ធម្មតារបស់ខ្ញុំគឺជាអ្វីដែលសំលឹងយកជាតិប្រៃ។ ខ្ញុំចូលចិត្តជនជាតិចិនដែលយកអង្ករពណ៌សចំហុយបន្ថែមទៀតក៏ដូចជាទឹកស៊ីអ៊ីវ។
ដោយសារយើងកំពុងធ្វើដំណើរខ្ញុំបានរកឃើញជម្រើសមួយយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាងនេះ – ម្ហូបឥណ្ឌាដែលបានទិញដោយគ្រឿងទេសល្មម។ នេះនឹងមិនដំណើរការសម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលមានក្រពះដែលងាយរងគ្រោះជាងនេះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងញ៉ាំជាមួយខ្ញុំខ្ញុំសូមស្នើឱ្យបសុបក្សីដុតក៏ដូចជាអង្ករពណ៌សដោយគ្មានការគៀរក៏ដូចជាគ្រឿងទេស។ លោក Steve បានថ្លែងសុន្ទរកថានេះថា “មិនបានធ្វើឱ្យគាត់មានឥទ្ធិពលអ្វីទាំងអស់” ។ បានកត់សម្គាល់។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាពោះលើការរត់វែងខ្ញុំស្នើឱ្យជៀសវាងពីការជៀសវាងទឹកដោះគោជាតិសរសៃដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ក៏ដូចជាអ្វីដែលហឹរយ៉ាងហ្មត់ចត់មួយថ្ងៃមុន។ ប្តូរប្រាក់នំប៉័ង / ប៉ាស្តាដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់សម្រាប់សពណ៌ស <- ឆ្កួតមែនទេ?! មិនប្រាកដទេ។ អ្នកចង់ព្យាបាលក្រពះរបស់អ្នកដូចជាទារកក៏ដូចជាផ្តល់ឱ្យវាសាមញ្ញក្នុងការដាស់តឿនជម្រើស។ ខ្ញុំយល់ពី "ពិភពការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ" បានឆ្កាងការ៉ុតពណ៌សពណ៌សកាលពីអតីតកាលទោះយ៉ាងណាពិភពលោករបស់អ្នករត់ប្រណាំងមិនជឿថាពួកគេអាក្រក់ទាំងអស់។ វានឹងមិនអីទេ។ អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំពេលព្រឹករយៈពេលយូរមកឆាប់ៗនេះ! សំណួរ: តើអ្នកញ៉ាំអ្វីមុនពេលរត់ឬប្រណាំងវែង? នៃ នៃ ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ សរេង្គាហ ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ! ការរមលេក ធ្វកធូ 2 ម្ជុល ការរមលេក របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍ ការរមលេក