Sports Bra stained

សួស្តី! តើចុងសប្តាហ៍របស់អ្នកយ៉ាងម៉េចដែរ? ខ្ញុំកំពុងអង្គុយនៅលើសាឡុងដើម្បីតាមទូរទស្សន៍ (អាទិភាព!) និងអ៊ីមែលនិងប្លុក។ ខ្ញុំបានចំណាយពេលដ៏អស្ចារ្យខ្លះជាមួយគ្រួសារខ្ញុំនិងពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនជាមួយសូកូឡា។ ទីមួយខ្ញុំបានធ្វើចម្ងាយ 10 ម៉ាយល៍នៅព្រឹកថ្ងៃសៅរ៍ដើម្បីចាប់ផ្តើមចុងសប្តាហ៍។ ខ្ញុំចង់ធ្វើបានយូរប៉ុន្តែក៏ចង់អនុញ្ញាតឱ្យជើងរបស់ខ្ញុំទទួលបានការសម្រាកខ្លះបន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងឡុតកាលពីចុងសប្តាហ៍មុន។ ខ្ញុំភ្ញាក់ឡើងភ្លឺហើយឆាប់ទទួលបានរួចរាល់។ សវេហ្គាសបានធ្វើឱ្យខ្ញុំក្លាយជាក្រុមហ៊ុនពីព្រោះគាត់ពិតជាចូលចិត្តធ្វើតាមរបៀបនេះ។ វាជាចំណូលចិត្តរបស់គាត់។ វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ អ្វីដែលខ្ញុំញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ – ការបោះពុម្ពផ្សាយរត់ អ្វីដែលខ្ញុំបានញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ។ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នករត់គេចខ្លួនមិនមែនជាការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងឬពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងទេ។ អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងអាហារសម្រន់បូកនឹងគន្លឹះ។ ...

របបអាហារឈប់ធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងនូវហេតុផលដ៏ច្រើនមួយដែលគ្រាន់តែជាការឃ្លាំមើលប៉ុណ្ណោះគឺគ្រាន់តែឃ្លានប៉ុណ្ណោះ។ ខ្ញុំបានពិភាក្សាគ្នាក្នុងការវាយតម្លៃការស្រាវជ្រាវដែលមិនមានភាពរឹងមាំហេតុអ្វីបានជាមនុស្សធាត់មិនបាត់បង់ទំងន់ច្រើននៅពេលត្រូវបានព្យាបាលដោយមានមតិយោបល់មួយនៅលើប្រកាសនោះគឺជាអ្វីដែលជំរុញឱ្យខ្ញុំតែងអត្ថបទនេះ។ តើឃ្លានាកំពុងឃ្លាន ? ដើម្បីបញ្ជាក់ថាភាពអត់ឃ្លានរបស់មនុស្សគឺជាបញ្ហាប្រឈមគឺជាការយល់ដឹងដ៏ធំធេង។ ដើម្បីគ្របដណ្តប់លើវាលម្អិតនឹងត្រូវការអត្ថបទជាបន្តបន្ទាប់ឬប្រហែលជាសៀវភៅទាំងមូល។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវនៅតែបន្តរកឃើញអន្តរកម្មជាច្រើនក៏ដូចជាអរម៉ូនត្រួតស៊ីគ្នា (ដូចជា leptin, ghrelin, peptide yy, peptide នេះក៏ដូចជាអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ (រួមជាមួយទំងន់រាងកាយរបស់ពួកគេ) ក៏ដូចជាអ្នកទាំងអស់ផ្ញើសញ្ញាទៅខួរក្បាលដែលជំរុញឱ្យមានដំណើរការមួយចំនួនមិនមែនតិចបំផុតដែលកំពុងឃ្លាននោះទេ។ ឥឡូវនេះវានឹងមានមូលដ្ឋានគ្រឹះពិតប្រាកដប្រសិនបើនោះជាអ្វីដែលវាមានចំពោះវាទោះយ៉ាងណាពួកគេក៏បរិភោគ / ឃ្លានសម្រាប់ហេតុផលមិនមែនសរីរាង្គដែរ។ យើងឃ្លានខ្លួនចេញពីភាពអផ្សុកតាំងពីយើងកំពុងអបអរសាទរក៏ដូចជាការរំពឹងទុកដែលយើងបានរំពឹងទុកថាយើងទើបតែបានឃើញឧស្សាហកម្មសម្រាប់អាហារមួយចំនួនដែលយើងចូលចិត្តក៏ដូចជាអ្នកដទៃទៀត។ ...

ដោយ Matt Weik យើងទាំងអស់គ្នាធ្វើឱ្យមានកំហុសក្នុងជីវិតនោះគឺជារបៀបដែលយើងរកឃើញក៏ដូចជាកើនឡើង។ ជាការប្រសើរណាស់, គោលការណ៍ដូចគ្នាពិតប្រាកដដែលអាចត្រូវបានប្រើនៅពេលនិយាយអំពីសុខភាពទូទៅនិងសុខភាពទូទៅរបស់យើងក៏ដូចជាការរីកចម្រើននៃការហាត់ប្រាណរាងកាយ។ វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឬអ្នកហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់អ្នកណាម្នាក់អាចរដូវស្លឹកឈើជ្រុះចូលក្នុងអន្ទាក់ប្រសិនបើពួកគេមិនប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយល់ពីមូលហេតុដែលការអភិវឌ្ឍន៍របស់អ្នកបានបញ្ឈប់ការដាច់ភ្លើងអ្នកនឹងមិនដែលគិតពីរបៀបដើម្បីត្រលប់មករកបទវិញ។ មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលអ្នកអាចនឹងសម្លាប់ការរីកចម្រើនរបស់អ្នកក៏ដូចជាអត្ថបទនេះនឹងគ្របដណ្តប់លើពួកគេជាច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញខ្លួនអ្នកកំពុងធ្លាក់ចុះក្រោមប្រភេទណាមួយនៃការទាំងនេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរដូច្នេះអ្នកអាចបន្តឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចបាននូវសុខភាពនិងសុខភាពរបស់អ្នកក៏ដូចជាគោលដៅនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ អាំងតង់ស៊ីតេខ្វះអាំងតង់ស៊ីតេ តើអ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ក៏ដូចជាស្រក់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរឹងមែនទេ? អ្នក​មិន​ឯកា​ទ។ ទោះយ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នកហាក់ដូចជាវាយប្រហារខ្ពង់រាបឬមិនបានឃើញលទ្ធផលដែលអ្នកនៅពេលនោះសូមពិនិត្យមើលអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនរដូវស្លឹកឈើជ្រុះចូលទៅក្នុងអន្ទាក់នៃការពេញចិត្ត។ យើងមានទម្លាប់ធ្វើដូចគ្នានឹងការធ្វើរឿងដដែលៗនៅថ្ងៃក៏ដូចជាថ្ងៃដែលយើងទៅដោយចលនាដោយគ្មានអាំងតង់ស៊ីតេពិតប្រាកដ។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនបន្ថយជាតិខ្លាញ់ចាប់តាំងពីអ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ វាមិនខ្វល់ថាអ្នកនៅទីណាទេ។ វានឹងមិនផ្តល់ការកាន់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកទេចាប់តាំងពីវាមើលឃើញអ្នកព្យាយាមក៏ដូចជាការខិតខំប្រឹងប្រែង។ វានឹងចំណាយពេលច្រើនជាងនេះទៅទៀត។ ...