កង្កែបឥណទាន
ឥណទានគឺជាផ្នែកមួយនៃការពេញនិយមបំផុតនៃទម្រង់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ។ ពួកគេមិនតម្រូវឱ្យមានសមាជិកហាត់ប្រាណឬសូម្បីតែឧបករណ៍ពិសេសណាមួយនៅឡើយទេពួកគេអាចពិតជាទទួលបានការងារធ្វើ។ ពួកគេអាចជួយកែលម្អតុល្យភាពនិងស្ថេរភាពរបស់អ្នកចង្អុលបង្ហាញសាច់ដុំមួយចំនួននៅក្នុងតំបន់ពោះរបស់អ្នក, ជំនួយជាមួយឥរិយាបថរបស់អ្នកហើយដូច្នេះជាច្រើនទៀត!
មានមនុស្សជាច្រើននៃការប្រែប្រួលនៃឥណទានទៅនឹងផ្តោតលើការនិងប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកនានានៃស្នូលរបស់អ្នកហើយថ្ងៃនេះយើងនឹងត្រូវបានសម្លឹងមើលជាពិសេសនៅឥណទានកង្កែប។
ទោះបីជាមានឈ្មោះល្អរបស់ខ្លួនឥណទានពិតជាអាចខ្ចប់កង្កែបកណ្តាប់ដៃមួយ! ចូរមើលទៅនៅក្នុងរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេ!
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើកង្កែបឥណទាន
និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, នាំយកដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀងប៉ះក្បាលនិងជើងរបស់អ្នកប៉ះរបស់អ្នក។ អ្នកអាចមានដើម្បីរក្សាជង្គង់របស់អ្នកបានលើកបន្តិចបិទដី, ចង្អុលក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
ជើងនិងជើងរបស់អ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យរូបរាងពេជ្រមួយ។ អ្នកអាចរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើដីឬវិធីសាស្រ្តមួយទៀតគឺដើម្បីនាំយកពួកគេបន្តិចបិទដី។
ខណៈពេលដែលការលើករាងកាយនិងក្បាលផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក, crunch ជាមួយគ្នារាងកាយធំនិងតូចរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាមិនឱ្យងើបក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នក។
កាត់បន្ថយការត្រឡប់មកវិញប៉ុន្តែមិនបានបញ្ចប់ទាំងស្រុងទៅជាន់និងធ្វើឡើងវិញចលនា។
អត្ថប្រយោជន៍នៃកង្កែបឥណទាន
គ្រាន់តែដូចជាមានទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃឥណទាន, ពួកគេគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងតុល្យភាពនិងស្ថេរភាពរបស់អ្នកដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការជាច្រើនបន្ថែមទៀតកីឡា។ ជាមួយនឹងការឥណទានកង្កែប, ជាពិសេសពួកគេបានបំបែកក្រុមសាច់ដុំផងដែរខណៈពេលការសម្រេចបាននូវផលប្រយោជន៍ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។
សាច់ដុំត្រូវបានប្រើក្នុងកង្កែបឥណទាន
ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកត្រូវបានកំណត់ទិសដៅសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងក្នុងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងត្រូវបានឋិតិវន្តនិងការដាក់ខាងលើដី។ អ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកជាមួយនឹងចលនាខាងក្រៅឥណទាន! និយាយអំពីការឈ្នះឈ្នះ!
បំរែបំរួល
មានការប្រែប្រួលជាច្រើនដែលអ្នកអាចបញ្ចូលក្នុងការកែប្រែនិងការធ្វើឱ្យឥណទានទាំងនេះបានជួបអ្នកដែលជាកន្លែងដែលអ្នកនៅមាន។ ប្រសិនបើការសាកល្បងនេះគឺខ្លាំងពេក, អ្នកអាចរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើដី។ បន្តដើម្បីរក្សាជើងរបស់អ្នកបានរួមគ្នា (ជាមួយជង្គង់របស់អ្នកប្រឈមនឹងទិសដៅផ្ទុយគ្នា), ប៉ុន្តែដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើដីនេះវានឹងយកកំដៅមួយចំនួនបានបិទពោះត្រគាកនិងសាច់ដុំ flexor របស់អ្នក។
ការរីកចំរើន
ដើម្បីធ្វើឱ្យឥណទានកង្កែបច្រើនខ្លាំងបន្ថែមទៀត, អ្នកអាចធ្វើវត្ថុពីរ … ។
បង្កើនល្បឿនរបស់អ្នក
នៅពេលដែលអ្នកទទួលបាន Hang នៃសំណុំបែបបទត្រឹមត្រូវ, អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយរីកចម្រើនការបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នក។ ការនេះនឹងទទួលបានការបូមអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកនិងបង្កើនការដុតរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកត្រូវបានរក្សាបាននូវទម្រង់បែបបទរបស់អ្នកឬអ្នកនឹងមិនឃើញលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន!
បន្ថយល្បឿនរបស់អ្នក
វាអាចជាសេសដែលវិធីដើម្បីរីកចម្រើនឥណទានកង្កែបគឺផ្ទុយសរុប, ប៉ុន្តែវាជាការពិត! ទាំងពីរនេះការបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកនិងការកាត់បន្ថយអ្នកនៅក្នុងអាចប៉ះពាល់ដល់វិធីផ្សេងគ្នា។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកចង់បានដើម្បីទទួលបានចេញពីវា។
ខណៈពេលដែលការបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានច្រើនបន្ថែមទៀតផ្តោតសំខាន់នេះ cardio, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងថយចុះច្រើន isometric កាន់តែច្រើនបញ្ចូលជាទទួលបានការដែលនឹងបង្កឱ្យស្នូលខាងក្នុងរបស់អ្នកដើម្បីដុតច្រើនទៀត!
ការបហ្ចប់
ឥណទានកង្កែបមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណអស្ចារ្យមួយក្នុងការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើការពង្រឹងស្នូល។ ឥណទានកង្កែបគឺគ្រាន់តែបំរែបំរួលមួយក្នុងចំណោមជាច្រើននៃប្រភេទផ្សេងគ្នានៃឥណទាន។ ពួកគេស្រដៀងទៅនឹងឈ្មោះរបស់ពួកគេក្នុងនាមជាជើងរបស់អ្នកត្រូវបាននាំយកមករួមគ្នានិងមើលទៅដូចជាជើងកង្កែប។
ឥណទានត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ការពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នកព្រមទាំងកែលំអតុល្យភាពនិងស្ថេរភាពរបស់អ្នក។ ឥណទានកង្កែបទាំងពីរពោះខាងក្នុងកំណត់គោលដៅព្រមទាំងសាច់ដុំពោះខាងក្រៅ។
ការប្រែប្រួលឥណទានកង្កែបអាចរួមបញ្ចូលការរក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅលើឥដ្ឋឬដោយពួកគេបានបង្កើនបន្តិច។ បំរែបំរួលផ្សេងទៀតអាចនឹងត្រូវបានឈានដល់ដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកជើងរបស់អ្នកជំនួសឱ្យការរក្សាឱ្យពួកគេដោយត្រចៀករបស់អ្នកឬក្បាលរបស់អ្នក។