របបអាហារឈប់ធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងនូវហេតុផលដ៏ច្រើនមួយដែលគ្រាន់តែជាការឃ្លាំមើលប៉ុណ្ណោះគឺគ្រាន់តែឃ្លានប៉ុណ្ណោះ។ ខ្ញុំបានពិភាក្សាគ្នាក្នុងការវាយតម្លៃការស្រាវជ្រាវដែលមិនមានភាពរឹងមាំហេតុអ្វីបានជាមនុស្សធាត់មិនបាត់បង់ទំងន់ច្រើននៅពេលត្រូវបានព្យាបាលដោយមានមតិយោបល់មួយនៅលើប្រកាសនោះគឺជាអ្វីដែលជំរុញឱ្យខ្ញុំតែងអត្ថបទនេះ។ តើឃ្លានាកំពុងឃ្លាន ?
ដើម្បីបញ្ជាក់ថាភាពអត់ឃ្លានរបស់មនុស្សគឺជាបញ្ហាប្រឈមគឺជាការយល់ដឹងដ៏ធំធេង។ ដើម្បីគ្របដណ្តប់លើវាលម្អិតនឹងត្រូវការអត្ថបទជាបន្តបន្ទាប់ឬប្រហែលជាសៀវភៅទាំងមូល។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវនៅតែបន្តរកឃើញអន្តរកម្មជាច្រើនក៏ដូចជាអរម៉ូនត្រួតស៊ីគ្នា (ដូចជា leptin, ghrelin, peptide yy, peptide នេះក៏ដូចជាអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ (រួមជាមួយទំងន់រាងកាយរបស់ពួកគេ) ក៏ដូចជាអ្នកទាំងអស់ផ្ញើសញ្ញាទៅខួរក្បាលដែលជំរុញឱ្យមានដំណើរការមួយចំនួនមិនមែនតិចបំផុតដែលកំពុងឃ្លាននោះទេ។
ឥឡូវនេះវានឹងមានមូលដ្ឋានគ្រឹះពិតប្រាកដប្រសិនបើនោះជាអ្វីដែលវាមានចំពោះវាទោះយ៉ាងណាពួកគេក៏បរិភោគ / ឃ្លានសម្រាប់ហេតុផលមិនមែនសរីរាង្គដែរ។ យើងឃ្លានខ្លួនចេញពីភាពអផ្សុកតាំងពីយើងកំពុងអបអរសាទរក៏ដូចជាការរំពឹងទុកដែលយើងបានរំពឹងទុកថាយើងទើបតែបានឃើញឧស្សាហកម្មសម្រាប់អាហារមួយចំនួនដែលយើងចូលចិត្តក៏ដូចជាអ្នកដទៃទៀត។
សាមញ្ញយើងអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នានៃអ្នកបើកម៉ូតូខុសៗគ្នាក៏ដូចជាទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តទោះបីជាខ្ញុំបានពិភាក្សានៅក្នុងការញ៉ាំចិត្តវិទ្យាចិត្តវិទ្យានិងសរីរវិទ្យានៃរបបអាហារភាពខុសគ្នានៃការមិនស្រួលនោះទេ។ ដ្រាយសរីរវិទ្យាអាចបង្ហាញខ្លួនពួកគេថាជាភាពអត់ឃ្លានខាងផ្លូវចិត្តក៏ដូចជាទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តអាចប៉ះពាល់ដល់សរីរវិទ្យា។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយទោះបីជាភាពខុសគ្នានេះគឺជាការមិនពិតក៏ដោយក៏វាមានប្រយោជន៍ជារឿយៗមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើការបែងចែកនោះក៏ដូចជាខ្ញុំនឹងធ្វើដូច្នេះជាមួយអត្ថបទដែលនៅសល់។
សរុបសេចក្ដីមកលោកថាភាពអត់ឃ្លានរបស់មនុស្សមានបញ្ហាប្រឈមយ៉ាងខ្លាំងក៏ដូចជាការរកវិធីសាស្រ្តក្នុងការផ្តល់ជូននូវភាពអត់ឃ្លាននៅពេលរបបអាហារគឺជាជំហានដំបូងដ៏ធំមួយក្នុងការធ្វើឱ្យរបបអាហារមានប្រសិទ្ធិភាពកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ក៏ដូចជាការរក្សាវាដែលបាននិយាយថាមិនចាំបាច់ទិញអ្វីជាក់លាក់ដែលមានសារៈសំខាន់នៅទីនេះទេត្រង់នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តទាំង 9 ដែលត្រូវផ្តល់ជូនជាមួយនឹងភាពអត់ឃ្លានរបបអាហារ។
បរិភោគប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ច្រើន
ខណៈពេលដែលអ្នកទទួលទានអាហារបំប៉ននៅតែបន្តធ្លាក់ចុះលើថាតើកាបូអ៊ីដ្រាតឬខ្លាញ់គឺជាការបំពេញរយៈពេលខ្លីបន្ថែមទៀតទិន្នន័យពិតជាច្បាស់ណាស់: ប្រូតេអ៊ីនវាយដំពួកគេទាំងខាងក្រៅ។ ការជំរុញបរិមាណស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាទាំងការទទួលបានយ៉ាងខ្លាំងក៏ដូចជារយៈពេលវែងការទទួលបានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជាងនេះដើម្បីជួយឱ្យភាពអត់ឃ្លាន។ វាជួយឱ្យមានដូចជាដរាបណាអ្នកកំពុងថែរក្សាប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ (ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបសាច់មាន់ដែលគ្មានខ្លាញ់សូម្បីតែសាច់ក្រហមដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប) វាអាចពិបាកក្នុងការទទួលបានកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំងពីប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនពីប្រូតេអ៊ីននៅតាមប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងប្រទេសនេះ។ កន្លែងដំបូងបំផុត។ វាពិតជាមានតំលៃពិភាក្សាផងដែរដែលទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាញឹកញាប់នៃរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបមានច្រើនជាងនេះដែលអាចធ្វើបានជាមួយនឹងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដែលបានជម្រុញ។ អត្ថប្រយោជន៍កើតឡើងចាប់តាំងពីពួកគេមាន«ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់»។
2. បរិភោគផ្លែឈើ
សម្រាប់ហេតុផលដ៏ចម្លែកផ្លែឈើបានទទួលការរំលោភបំពានមិនល្អសម្រាប់របបអាហារយ៉ាងហោចណាស់នៅក្នុងកីឡាក៏ដូចជា subculdureding ការវាយនភាពទោះយ៉ាងណាបន្តិចបន្តួចអាចនឹងមានពីការពិត។ ធាតុមួយនៃភាពអត់ឃ្លានត្រូវតែធ្វើឱ្យមានស្ថានភាពនៃថ្លើម Glycogen នៅពេលដែល Glycogen ថ្លើមត្រូវបានទទេ, សញ្ញាមួយត្រូវបានបញ្ជូនទៅខួរក្បាលដែលអាចជំរុញឱ្យឃ្លាន; Corolly គឺថាការបំពេញបន្ថែមគ្លីខលថ្លើមមាននិន្នាការធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែត។
ធាតុផ្លែឈើ fructose ធ្វើការដើម្បីបំពេញបន្ថែម glycogen ថ្លើមក៏ដូចជាមនុស្សដែលរួមបញ្ចូលផ្លែឈើចំនួនមធ្យមនៅក្នុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេដែលមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានតិចជាងមុន។ នោះគឺបន្ថែមលើអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៃផ្លែឈើ (ជាតិសរសៃសារធាតុចិញ្ចឹម) ។ អូយាយបរិភោគផ្លែឈើទាំងមូលចូរនៅឱ្យឆ្ងាយពីទឹកផ្លែឈើ។
3. ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន
មិនមានការចុះបញ្ជីប្រភេទនេះមិនមានចំនួនសរុបទេបើគ្មានការលើកឡើងអំពីជាតិសរសៃ។ ជាតិសរសៃអាចជួយក្នុងការឃ្លានយ៉ាងហោចណាស់ពីរវិធី។ ទីមួយគឺថាការលាតសន្ធឹងនៃរូបចម្លាក់នៃពោះគឺជាសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមសញ្ញាជាច្រើនដែលបានធ្វើយ៉ាងពិតប្រាកដថាតើមានអាហារប៉ុន្មានដែលបានបរិភោគ។ នៅពេលពោះត្រូវបានលាតសន្ធឹងរាងកាយខួរក្បាលជឿថាអ្នកឆ្អែតហើយ។ អាហារដែលមានជាតិសរសៃដែលមានជាតិសរសៃ / ខ្ពស់ (ឧ។ អាហារដែលមានបរិមាណច្រើនសម្រាប់បរិមាណកាឡូរីតិចតួច) ដែលទទួលបានលទ្ធផលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
លើសពីនេះទៀតជាតិសរសៃយឺតយ៉ាវការបញ្ចេញក្រពះអត្រាដែលម្ហូបដែលទុកឱ្យក្រពះ។ តាមរយៈការរក្សាអាហារនៅពោះយូរជាងនេះយូរអង្វែងការទទួលទានជាតិសរសៃខ្ពស់ធ្វើឱ្យមនុស្សកាន់តែវែង។ ជាទូទៅម៉ាក់គឺត្រឹមត្រូវបរិភោគបន្លែរបស់អ្នក។
4. ញ៉ាំ (យ៉ាងហោចណាស់) បរិមាណខ្លាញ់ក្នុងកម្រិតមធ្យម
ការមិនអើពើនឹងជម្លោះដែលខ្ញុំបានចង្អុលបង្ហាញខាងលើអំពីជាតិស្ករធៀបនឹងខ្លាញ់ក៏ដូចជាភាពអត់ឃ្លានការពិតមូលដ្ឋានគឺថារបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមានច្រើនលើសលុបមនុស្សដែលឃ្លានទាំងសងខាងក៏ដូចជារយៈពេលវែង។ ដោយមានយោបល់របស់ខ្ញុំអំពីជាតិសរសៃក្នុងលេខ 3 ខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារក៏ធ្វើឱ្យការលះបង់ស្នាមក្រូចឆ្មារដែរ (ហេតុដូច្នេះដែលជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់លីស្នាក់នៅជាមួយឆ្អឹងជំនី) ។ ខណៈពេលដែលអាហារបំប៉នទទួលបានភាពមិនច្បាស់ក្នុងការឃ្លានខ្លីក្នុងរយៈពេលខ្លីការទទួលទានល្មមមានទំនោរធ្វើឱ្យមនុស្សកាន់តែវែងរវាងអាហារដែលពិចារណាថាអាហារអង្គុយនៅពោះយូរជាងនេះ។
ផងដែររបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបច្រើនជារឿយៗមានរសជាតិដូចក្រដាសកាតុងធ្វើកេសដែលចងភ្ជាប់ទៅនឹងមតិយោបល់មួយចំនួនដែលខ្ញុំបានធ្វើដំបូងអំពីផលប៉ះពាល់នៃរបបអាហារ។ ប្រជាជននឹងមិនគោរពតាមផែនការរបបអាហារដែលមិនមានរសជាតិឆ្ងាញ់សម្រាប់រយៈពេលយូរខ្លាំង។ ខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារផ្តល់នូវអាហារដែលមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍មិនល្អក៏ដូចជារបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបខ្ពស់បំបាត់ចោលនោះដោយបន្សល់ទុកថាមនុស្សមិនពេញចិត្ត។ ផែនការរបបអាហារជាធម្មតាបញ្ចប់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនោះ។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថារបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងកម្រិតមធ្យមបង្កើនការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារនិងដោយមានករណីលើកលែងមិនធម្មតាខ្ញុំមិនណែនាំឱ្យទទួលទានជាតិខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារទាបជាង 20-25% នៃកាឡូរីសរុបដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបទេ។ ពេលខ្លះ (ដូចជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបំផុត) វាអាចខ្ពស់ជាងនេះ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ខ្ញុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការនិយាយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងការប្រកាសនេះគ្រាន់តែចាប់តាំងពីសកម្មភាពទៅវាអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងទាក់ទងនឹងភាពអត់ឃ្លានគ្រប់គ្រងលើរបបអាហារ។ ការធ្វើប្រធានបទយុត្តិធម៌នឹងទទួលយកការប្រកាសសរុបនៅក្នុងខ្លួនវាផ្ទាល់ខ្ញុំនឹងផ្តល់នូវទិដ្ឋភាពទូទៅរហ័ស។
ជាទូទៅជាមួយនឹងយន្តការត្រួតគ្នាជាច្រើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានអនាគតក្នុងការជំរុញភាពអត់ឃ្លានបន្ថយភាពអត់ឃ្លានឬមិនមានប្រសិទ្ធិភាព។ ផលប៉ះពាល់មួយចំនួនគឺសរីរវិទ្យាសុទ្ធសាធ។ នៅលើដៃមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជម្រុញការផ្ទេររបស់ Leptin ទៅក្នុងខួរក្បាលដែលត្រូវតែជួយដល់សញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លានផ្សេងទៀតដែលកាន់តែប្រសើរឡើង។ ម៉្យាងវិញទៀតមនុស្សមួយចំនួនអាចទទួលបានគ្រោះថ្នាក់គ្លុយកូសក្នុងឈាមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (នេះជាការពិតជាពិសេសនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃកម្មវិធី) ក៏ដូចជានេះអាចជំរុញឱ្យមានភាពអត់ឃ្លាន។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិនបើមានអត្ថប្រយោជន៍ដូចត្ចូភាពទាក់ទងនឹងភាពអត់ឃ្លានការគ្រប់គ្រងទោះយ៉ាងណាវាថែមទាំងពិបាកជាងនេះទៀតផង។
ថាតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លានបញ្ចប់ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តដែលខ្ញុំមិនលម្អិតនៅទីនេះ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវខ្លះបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ប្រជាជនចំពោះរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ផ្លូវចិត្តមូលដ្ឋានហាក់ដូចជានៅតាមខ្សែបន្ទាត់ ‘ខ្ញុំបានអនុវត្តនៅថ្ងៃនេះហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំធ្វើឱ្យខូចខាតដល់របបអាហាររបស់ខ្ញុំ។ នោះល្អណាស់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើចំណាត់ថ្នាក់មួយបន្ថែមទៀតរបស់មនុស្សក្នុងការប្រើប្រាស់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាហេតុផលដើម្បីបរិភោគកាន់តែច្រើន។ ចិត្តវិទ្យាមូលដ្ឋានហាក់ដូចជា “ខ្ញុំចាំបាច់ត្រូវដុតបំផ្លាញយ៉ាងហោចណាស់ 1000 កាឡូរីដែលខ្ញុំរកបានថា CheeSheburge ក៏ដូចជា Chilshake ។ ពួកគេបញ្ចប់ការធ្វើឱ្យខូចខាតច្រើនជាងការល្អ។
កំណែខ្លីនៃចំណុចនេះគឺនេះ: សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ (ហើយវាប្រហែលជាមិនមានអ្វីច្រើនជាងការដើរយ៉ាងខ្លាំង) មានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការរក្សារបបអាហាររបស់ពួកគេទៅលើរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ក៏ដូចជាសម្រាប់អ្នកដទៃវាមានទំនោរក្នុងការសងសឹក។
6. គិតអំពីការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន (ប្រសិនបើ)
ប្រសិនបើនិយមន័យនៃរបបអាហារបច្ចុប្បន្នខណៈដែលនិយមន័យច្បាស់លាស់ខុសគ្នាជាទូទៅសំដៅទៅលើលំនាំដែលមានអ្នកណាម្នាក់តមអាហារមួយថ្ងៃ (ប្រហែលជា 16-20 ម៉ោង) ក៏ដូចជាញ៉ាំអាហារច្រើនក្នុងកំឡុងពេលខ្លីមួយក្នុងកំឡុងពេលខ្លី។ រយៈពេលបរិភោគ ‘។ ការបកស្រាយខុសគ្នាអាចរកបានទោះយ៉ាងណាមានការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលកំពុងរីកចម្រើនបង្ហាញពីសុខភាពនិងសុខភាពយ៉ាងល្អពីការញ៉ាំនេះ។
ក្នុងបរិបទនៃអត្ថបទនេះបើអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកទទួលទានអាហារបំប៉នតូចៗដែលមិនទទួលបានអាហារច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស្ត្រីតូចម្នាក់ដែលព្យាយាមចិញ្ចឹមជីវិតលើកាឡូរី 1000-1200 ក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដូចជាការព្យាយាមញ៉ាំ 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃគឺទទួលបានអាហារតូចមួយដែលមិនពេញចិត្តក្នុងពេលថ្ងៃ។
ទោះយ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នកប្រើដំរីដូចគ្នាមានល្បឿនលឿនច្រើននៃថ្ងៃ (មនុស្សជាច្រើនបានរកឃើញថាភាពអត់ឃ្លានបានទៅឆ្ងាយបន្ទាប់ពីការឡើងជាបន្តបន្ទាប់នៅពេលព្រឹក) នាងអាចញ៉ាំបាន 1-2 ធំជាងមុន (ហើយពេញចិត្ត) នៅពេលក្រោយ ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីអ៊ីយ៉េញខ្ញុំខ្ញុំនឹងដឹកនាំអ្នកទៅកាន់ក្រុមហ៊ុនម៉ាទីន Berkhan.com សម្រាប់ប្រភពល្អបំផុតនៃប្រភពនៃប្រសិនបើព័ត៌មាននៅលើសុទ្ធ។ បច្ចុប្បន្នម៉ាទីនកំពុងធ្វើការលើសៀវភៅមួយប្រសិនបើខ្ញុំក៏ដូចជាខ្ញុំសម្រាប់មួយមិនអាចរង់ចាំមើលវាបានទេ។
ប្រើការទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារចំណង់អាហារ
ប្រវត្តិនៃការប្រើថ្នាំលាបផែនការរបបអាហារគឺជាកាបូបចម្រុះប៉ុន្តែសម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើននៃថ្នាំផែនការរបបអាហារបានធ្លាក់ចុះមួយក្នុងចំណោមពីរប្រភេទធំ ៗ គឺការពង្រឹងរំលាយអាហារក៏ដូចជាការទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ។ ជារឿយៗថ្នាំធ្វើទាំងថ្នាំទាំងពីរ។ ឥឡូវនេះបានប្រើប្រាស់ដោយគ្មានការកែប្រែនៅក្នុងផែនការរបបអាហារក៏ដូចជាសកម្មភាពថ្នាំទាំងនេះមានទំនោរមានតែអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពផ្លាស់ប្តូរ។ ប៉ុន្តែការពិតដែលពួកគេអាចជួយរបបអាហារបាន។ DeXatrim ចាស់ (មាន pseudoephedrine hcl) ពិតជាអស្ចារ្យណាស់ដែលវាធ្វើឱ្យភាពអត់ឃ្លានដោយមិនជំរុញឱ្យមានមនុស្សច្រើនពេកទោះយ៉ាងណាវាមិនត្រូវបានផ្តល់នូវប្រភេទណាមួយទៀតទេ។ ខ្ញុំជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំមួយនៃជង់ជាតិអ៊ីភ្វីប / អ៊ីមមីន។
ទោះបីជាការភ័យខ្លាចនៃការបំភ័យក៏ដោយក៏ EC បានប្រើប្រាស់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ (ឧ។ នរកខ្ញុំ belieVed Ec មានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលខ្ញុំបានផ្តល់ឱ្យវានូវជំពូកទាំងមូលក្នុងសៀវភៅខាតជាតិខ្លាញ់លឿន។
ដែលមិនត្រូវបានបញ្ជាក់ថាខ្ញុំជឿថាអ្នកបញ្ចុះសពទាំងអស់ត្រូវតែប្រើ / រំលោភបំពានការទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ យ៉ាងហោចណាស់ព្យាយាមវិធីមិនប្រើថ្នាំជាមុន។ ទោះយ៉ាងណានៅពេលឃ្លានឃ្លានអ្នកធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យអ្នកចង់បញ្ឈប់របបអាហាររបស់អ្នកគិតអំពីការប្រើប្រាស់មួយ។
8. ត្រូវមានភាពប្រសើរជាងមុនចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក
នេះគឺជាប្រធានបទមួយបន្ថែមទៀតដែលពិតជាគួរមានសៀវភៅដើម្បីពិភាក្សាទាំងស្រុង។ ខ្ញុំនឹងបញ្ជាក់ថាខ្ញុំតម្រូវឱ្យតែងក្នុងការតែងក្នុងសៀវភៅនោះគឺខ្ញុំបានធ្វើហើយប្រធានបទដែលខ្ញុំនឹងក្រឡេកមើលយ៉ាងខ្លីនៅទីនេះត្រូវបានពិភាក្សាលម្អិតនៅក្នុងមគ្គុទេសក៍មួយក្នុងការញ៉ាំរបបអាហារដែលអាចបត់បែនបាន។
សូមឱ្យខ្ញុំដោះស្រាយប្រធានបទនេះជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើប្រសិនបើខ្ញុំបានប្រាប់អ្នកថាអ្នកប្រហែលជាមិនមានអ្វីទៀតទេ? “សន្មតថាវាជាអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តឬចង់បានតើអ្នកនឹងមានប្រតិកម្មយ៉ាងដូចម្តេច? ឱកាសគឺអ្នកចង់ចង់បានវាកាន់តែច្រើន។ វាជាធម្មជាតិរបស់មនុស្សយើងចង់បានអ្វីដែលយើងបានប្រាប់ថាយើងមិនអាចមាន។
ទាយអ្វីដែលជារបបអាហារ។ ឬយ៉ាងហោចណាស់យ៉ាងច្បាស់ថាតើការញ៉ាំអាហារបំប៉នភាគច្រើនរបបអាហារមានរបបអាហារ។ របបអាហារជាច្រើនត្រូវបានកំណត់ជាមុននៅលើអាហារមួយចំនួនដែលអាក្រក់និងអ្វីដែលអ្នកមាន។ អ្នកតមអាហារចូលទៅក្នុងផែនការរបបអាហារដែលជឿថាខ្ញុំមិនអាចបរិភោគ xxx ជាថ្មីម្តងទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ ‘ដែលគ្រាន់តែធ្វើឱ្យពួកគេចង់បាន xxx ច្រើនជាងនេះ។ នេះគឺជាធាតុមួយក្នុងចំណោមធាតុផ្លូវចិត្តរបស់ភាពអត់ឃ្លានដែលខ្ញុំបានចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងការណែនាំ។
ហើយជាការពិតណាស់ការតាមដាននេះគឺថានៅពេលដែលអ្នកទទួលទានអាហារពេលល្ងាចបានបរិភោគ xxx (ហើយពួកគេនឹង) បន្ទាប់មកពួកគេគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសក៏ដូចជាការផ្លុំកញ្ចែផងដែរដូចជាញ៉ាំកាបូបឬប្រអប់ xxx ទាំងមូលរបស់ XXX ក៏ដូចជាបោះបង់ចោលផែនការរបបអាហារទាំងអស់គ្នា។
វាជាបច្ចេកទេសដែលធ្វើឱ្យខូចខាតដល់របបអាហារក៏ដូចជាការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាប្រភេទនៃដំរីរឹងដែលខ្ញុំកំពុងពន្យល់ខាងលើ (ដែលរំពឹងថាភាពល្អឥតខ្ចោះដាច់ខាតពីផែនការរបបអាហាររបស់ពួកគេឬវាជាការបរាជ័យជាងអ្នកទទួលទានអាហារបំប៉នដែលមានភាពប្រសើរឡើង។
ការពិតគឺថានៅក្នុងបរិបទនៃរបបអាហារយូរអង្វែងសូម្បីតែគម្លាតតិចតួចក៏មិនធ្វើឱ្យខូចខាតច្រើនដែរ (លើកលែងតែមនុស្សនោះបានធ្វើឱ្យវាមានគ្រោះថ្នាក់) ។ នោះគឺរដ្ឋដែលអ្នកកំពុងស្ថិតនៅក្នុងផែនការរបបអាហារក៏ដូចជាអ្នកញ៉ាំខូឃីកាឡាក់ម៉ាសជាច្រើនរយចាប់តាំងពីអ្នកចង់បានពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរបបអាហាររយៈពេល 6 ថ្ងៃកន្លងមកនោះមិនមែនជាបញ្ហាធំទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសថាអ្នកគឺជាបំណែកនៃល្បិចកលដែលគ្មានតម្លៃដោយគ្មានឆន្ទៈក៏ដូចជាញ៉ាំខូឃី 100000 បន្ថែមទៀត។ អ្នកបានធ្វើឱ្យវាក្លាយជាបញ្ហា។ យល់ទេ?
ខ្ញុំតែងតែណែនាំថាអ្នកទទួលទានអាហារមានវិធីសាស្រ្តដូចជាអាហារដែលមិនបរិភោគរបបអាហារដែលបរិភោគក្រៅផ្ទះ) ។ ថ្ងៃដែលផែនការរបបអាហារត្រូវបានបោះបង់ចោលសម្រាប់ការថែទាំ) នៅពេលពួកគេរបបអាហារ។ វាធ្វើឱ្យមនុស្សមិនឱ្យធ្លាក់ចូលក្នុងរបបអាហារដែលមានរបបអាហារដែលមានភាពរឹងប៉ឹងដែលធ្វើដោយប្រដាប់ភ្នែក។ ជាថ្មីម្តងទៀតព័ត៌មានលំអិតទាំងអស់អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងមគ្គុទេសក៍មួយសម្រាប់របបអាហារដែលអាចធ្វើបាន។
9. បឺតវាឡើងឬឈឺខ្លាញ់
ខ្ញុំចង់ធ្វើឱ្យវាយកចេញថាខ្ញុំមិនមានលក្ខណៈពិសេសជាមួយនឹងចំណងជើងរបស់មួយនេះទេ។ ក៏ដូចជាខ្ញុំកំពុងធុញទ្រាន់បន្តិច។ ទោះបីជាអ្នកធ្វើអ្វីក៏ដោយដែលខ្ញុំបាននិយាយខាងលើសូមអនុវត្តរាល់វិធីសាស្រ្តឥតខ្ចោះការពិតគឺថាអ្នកទំនងជានៅតែមានអ្នកឃ្លានខ្លះនៅលើរបបអាហារ។
មិនអីទេអាក្រក់។ ការពិតមូលដ្ឋានគឺថាការសម្រកទម្ងន់ត្រូវការការបរិភោគតិចជាងអ្នកកំពុងឆេះក៏ដូចជាឆន្ទៈនេះនៅពេលណាមួយផលិតភាពអត់ឃ្លាន។ ឥឡូវនេះមានករណីលើកលែងបុគ្គលដែលលើសទម្ងន់ខ្លាំងណាស់បានរកឃើញថាពួកគេមិនមានចំណង់ចំណូលចិត្តនៅក្នុងដំណាក់កាលបឋមនៃរបបអាហារទោះយ៉ាងណាការពិតគឺថាទីបំផុតនឹងឃ្លាននឹងផ្នែកខាងក្រោយ។
នៅចំណុចណាដែលអីវ៉ាន់ទាំងអស់ត្រូវបានដោះស្រាយជាមួយនឹងជម្រើសសំខាន់មួយដែលបានដាក់គ្រាន់តែជា “អ្វីដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់សម្រាប់ខ្ញុំ, ស្រកទំងន់ឬបរិភោគអាហារនេះ?” ហេតុផលនេះដូចគ្នា assant អំពីយុទ្ធសាស្ត្រនៃរបបអាហារដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបានយ៉ាងហោចណាស់វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងការថែរក្សាការឃ្លានអាហារគឺដើម្បីបញ្ចូលពួកគេនៅក្នុងផែនការរបបអាហារក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រង។ វិធីសាស្រ្តនោះឌៀថើរកំពុងគ្រប់គ្រងរបបអាហារជំនួសឱ្យវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៅជុំវិញ។
ប៉ុន្តែទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយភាពអត់ឃ្លានគឺជាការពិតនៃរបបអាហារមិនថាអ្នកធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកធ្វើក៏ដោយ។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចព្យាយាមស្វែងរកវា (Tom Venuto ក្នុងសៀវភៅថ្មីរបស់គាត់បានស្នើឱ្យប្រាប់ខ្លួនអ្នកថា ‘ភាពអត់ឃ្លានគឺការធ្វើបាបភាពធះដែលធ្វើឱ្យរាងកាយមានប្រណីត។
ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់ដែលធ្វើឱ្យឃ្លានឃ្លានវាទេវាគ្រាន់តែអ្នកកំពុងព្យាយាមក្នុងបច្ចេកទេសខ្លួនអ្នកចេញពីអារម្មណ៍ក្រីក្រអំពីវា។ នៅពេលដែលចំណុចនោះត្រូវបានឈានដល់កម្រិតមានជម្រើសពីរដែលខ្ញុំនឹងដាក់ដោយត្រង់ ៗ ។
អ្នកអាចបឺតវាឬធាត់ខ្លាញ់។
បន្ទាប់ពីអ្នកបានទទួលប្រូតេអ៊ីនក៏ដូចជាផ្លែឈើក៏ដូចជាជាតិសរសៃក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ដូចជាវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរនៅពេលឃ្លាំមើលក្បាលរបស់វាគឺជាជំរើសតែមួយគត់ បានចាកចេញ។
* ការប្រកាសនេះគឺពិសេសសម្រាប់ Ironmagazine.com, បន្តពូជនៅក្នុងប្រភេទណាមួយប្រភេទដោយគ្មាន Conse មុន