ពួកគេមើលទៅដូចជាការព្យាបាលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរទោះយ៉ាងណាចានរលោងក៏មានគ្រឿងផ្សំទំនើបហើយពួកគេមិនអាចងាយស្រួលក្នុងការវាយបានទេ។ ធ្វើឱ្យរលោងក្រាស់ដែលមានក្រាស់ឡើងខ្ពស់ជាមួយនឹងផ្លែឈើដែលអ្នកចូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្តក៏ដូចជាគ្រាប់ពូជក្រអូបក៏ដូចជារចនាបថវាស្អាត។ មានវិធីសាស្ត្ររសជាតិច្រើនណាស់ដែលអ្នកអាចបង្វិលវាអ្នកមិនអាចទៅខុសទេ!
ទទួលឥទ្ធិពលជាមួយនឹងរូបមន្តដ៏ស្រស់ស្អាតនេះ Roundup ដែលមានអ្នកសរសេរប្លក់អាហារដែលមានសុខភាពល្អកំពូលពីជុំវិញគេហទំព័រ។ ក៏ដូចជារំកិលទៅផ្នែកខាងក្រោមសម្រាប់រូបមន្តមូលដ្ឋានគ្រឹះដូច្នេះអ្នកក៏អាចផ្តល់ឱ្យវានូវខ្យល់អាកាសផងដែរ។
ចានពណ៌បៃតងរលោង
មានសុភាពរាបសានៃតំបន់បំបែក
អាហារពេលព្រឹកអាហារពេលព្រឹក
រូបភាពសុភាពរាបសានៃ Rosalie Raardy
ចានអាហារពេលព្រឹក Raspberry
រូបភាពប្រកបដោយសុភាពរាបសានៃ yum
ចានរលោងជាមួយខៀវនិងផ្លែល្វា
រូបថតរបស់អ្នកមានសុជីវធម៌ (Dearcrissy)
ចានស្វាយរលោង
រូបថតសុភាពរាបសានៃការធ្លាក់ចុះ
ចានរលោងម្នាស់
មានសុភាពរាបសានៃតំបន់បំបែក
ការ៉ុតខាញ់រលោង
ការគួរសមថនថ្ងមី
peaech pie bowl bowl bowl
រូបថតសុភាពនៃរូបមន្ត
ផ្លែប៉ោមភីងចានចានរលោង
រូបភាពមានសុភាពរាបសានៃអាហាររាងរកឃើញ
ចានរលោង cherry រលូន
រូបថតសុភាពរាបសានៃការធ្លាក់ចុះ
រូបមន្តចានរលោងមូលដ្ឋាន
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមូលដ្ឋានរលួយដែលពេញចិត្តរបស់អ្នកដែលមានផ្លែស្រស់ថ្លា (berries, ស្វាយ, ម្នាស់, ក៏ដូចជារាវមួយចំនួនដើម្បីបន្ធូរវា (ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនឬទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន) ។ អ្នកអាចបន្ថែមអ្វីមួយសម្រាប់ក្រែម (ចេកផ្លែបឺរ) ក៏ដូចជាមិត្តភាពអេកូឡូស៊ីងងឹតមួយក្តាប់តូច (បាទខាត់ណា) ។ បន្ទាប់មកចាក់រលោងរបស់អ្នកទៅក្នុងចានមួយក៏ដូចជាស្រស់ស្អាតជាមួយនឹងផ្លែឈើគ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់ពូជក៏ដូចជាស្រអាប់នៃអ្វីដែលផ្អែមល្ហែម។ កំណែប្រពៃណីនេះផ្តល់នូវការងក់ក្បាលចំពោះហាវ៉ៃក៏ដូចជាប្រេស៊ីលជាមួយនឹងការដាក់បញ្ចូលអាអារេដែលជាផ្លែប៊ឺរីពណ៌ស្វាយ។
គ្រឿងផ្សំ
សម្រាប់មូលដ្ឋានរលោង:
1 កញ្ចប់ផ្លែស្វាយសុទ្ធតែសុទ្ធ (ឬ 1 ស្លាបព្រាបាយម្សៅអាដា)
½ចេកប្រមាណ
½ពែង (4 Fl oz / 125 ម។ ល) ទឹកដោះគោដូងឬទឹកឬតាមតម្រូវការ
សម្រាប់ការបញ្ចូលគ្នា:
ចេកចំណិត
strawberries screwerries
ប៊្លូប៊ឺរី
Granola
ផ្លែផ្កាដូង
តឹកឃ្ផមុ
គ្រាប់ពូជ Chia
សេចក្តីណែនាំ
ដើម្បីធ្វើឱ្យមូលដ្ឋានរលោងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយបញ្ចូលគ្នាបន្ថែមទៀតបន្ថែមទៀត½ចេកក៏ដូចជាទឹកដោះគោដូងក៏ដូចជាបញ្ចូលគ្នារហូតដល់ក្រាស់ក៏ដូចជារលោង។ បន្ថែមទឹកដោះគោដូងមួយបន្ថែមទៀតប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តដើម្បីឈានដល់ភាពស្ថិតស្ថេរដែលអ្នកពេញចិត្ត។
ចាក់មូលដ្ឋានរលោងចូលក្នុងចាន។ កំពូលជាមួយចេកផ្លែស្ត្រប៊ឺរីផ្លែស្ត្រប៊ឺរី, ហ្គ្រែលលីលក៏ដូចជាម្សៅដូងដែលរៀបចំសមាសធាតុក្នុងជួរយ៉ាងខ្លាំង។ ស្រក់ទឹកភ្នែកជាមួយទឹកឃ្មុំប្រោះជាមួយគ្រាប់ពូជឆៃក៏ដូចជាបម្រើ។
ទិព្វផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ: ដូងគឺជាបុរាណទោះជាយ៉ាងណាប្រសិនបើអ្នកកំពុងវាយវាឱ្យញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកសូមទទួលបានប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនទៀតនៅក្នុងការលាយ។ ½ពែង (4 អោន / 125 ក្រាម) ទឹកដោះគោជូរក្រិកធម្មតា (ប្រូតេអ៊ីន 6 ក្រាម) kefir ម៉ូទ័រធម្មតា 1 ស្លាបព្រាបាយ (ប្រូតេអ៊ីន 3 គ្រាប់) ឬ 1 ស្លាបព្រាដួងចិត្ត (ប្រូតេអ៊ីន 3 ឈើ) (ប្រូតេអ៊ីន 3 ក្រាម) នឹងផ្តល់ជូន អ្នកជម្រុញ។
ធ្វើឱ្យ 1 បម្រើ
អង្គហេតុអាហាររូបត្ថម្ភ
(ក្នុងមួយដង)
កាឡូរី 309
ប្រូតេអ៊ីន 6 ក្រាម
Carbs 50 ក្រាម
ជាតិសរសៃ 10 ក្រាម
ខ្លាញ់ 11 ក្រាម
ស្ករ 24 ក្រាម
សូដ្យូម 25 មីលីក្រាម
* សម្រាប់មូលដ្ឋានរលោងមិនរាប់បញ្ចូលការបញ្ចូលគ្នាទេ។
តើអ្នកបានសាកល្បងនិន្នាការកាច់រលោងទេ? តើអ្វីទៅជារសជាតិដែលអ្នកពេញចិត្តក៏ដូចជាការបញ្ចូលទឹកប្រាក់? ចូលរួមការសន្ទនាខាងក្រោម។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកគួរតែមិនប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាព។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។
ប៊េកគីដំរីត
Becky Duffett គឺជាកម្មវិធីនិពន្ធអាហារបំប៉នដែលបានចូលរួមចំណែកសម្រាប់ក្រុមហ៊ុន Fitbit ក៏ដូចជារបៀបនៃជីវិតរបស់អ្នកនិពន្ធដែលមានភាពរីករាយចំពោះការញ៉ាំអណ្តូងទឹក។ អតីតកម្មវិធីនិពន្ធសៀវភៅរបស់អតីត Williams-sonoma ក៏ដូចជានិស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សានៅសាលាធ្វើម្ហូបរបស់សាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូលោកស្រីបានកែសម្រួលសៀវភៅធ្វើម្ហូបជាច្រើនក៏ដូចជារូបមន្តជាច្រើន។ ការរស់នៅទីក្រុងបានប្រែក្លាយនាងទៅជាអ្នកញាក់ភ្លូក – ប៉ុន្តែនាងនៅតែចង់ជិះសេះ។ នាងរស់នៅក្នុងសហគមន៍ដែលមានភាពស្អាតជាងគេនៅសាន់ហ្វ្រាន់ស៊ីស្កូខាសនៅចុងសប្តាហ៍នៅផ្សារកសិករដោយព្យាយាមពិនិត្យនៅហាងនំប័រនំដែលមានអាហារពេលល្ងាចស្អាតសម្រាប់មិត្តភក្តិ។