ដោយ Matt Weik
នៅពេលអ្នកឈឺហើយរត់ចុះក្រោមជាទូទៅមិនមានចំណង់អាហារច្រើនទេ។ ខណៈពេលដែលការស្នាក់នៅមានជាតិទឹកនៅពេលឈឺគឺខ្ពង់ខ្ពស់បំផុតនៅពេលណាមួយក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកនឹងត្រូវយកទម្រង់ជីវជាតិមួយចំនួន។ អាហារដែលអ្នកញ៉ាំទោះយ៉ាងណាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអាក្រក់ជាងនេះប្រសិនបើអ្នកមិនប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការជ្រើសរើសរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារមួយចំនួនដែលអ្នកគួរតែនៅឱ្យឆ្ងាយពីប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍នៅក្រោមអាកាសធាតុ។
ស្ករ
នៅពេលអ្នកឈឺរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី។ វាជាការងាររបស់កោសិកាឈាមសរបស់អ្នកដើម្បីស្វែងរកនិងសម្លាប់បាក់តេរីដែលធ្វើឱ្យអ្នកឈឺ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលអ្នកស៊ីស្ករនៅពេលអ្នកឈឺវារារាំងសមត្ថភាពនៃកោសិកាឈាមសដើម្បីបំពេញការងាររបស់ពួកគេហើយសម្លាប់បាក់តេរី។ នេះគោះប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកចុះក្រោមពីរបីដែលជាអ្វីដែលអ្នកចង់ជៀសវាងនៅពេលដែលពួកគេចង់មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនិងជាសះស្បើយពីជំងឺ។
អវិជ្ជមានមួយទៀតសម្រាប់ការស៊ីស្ករ (ចម្រាញ់) នៅពេលដែលឈឺគឺវាអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាក្នុងក្រពះពោះវៀនហើយទុកឱ្យអ្នករត់ទៅបន្ទប់ទឹកដោយរត់។ រាគអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកខ្វះជាតិទឹកដែលជាអ្វីដែលអ្នកចង់ចៀសវាងនៅពេលអ្នកឈឺ។ អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ល្អទេហើយការខះជាតិទឹកប្រសិនបើវាធ្ងន់ធ្ងរអាចធ្វើឱ្យអ្នកនៅលើគ្រែមន្ទីរពេទ្យជំនួសគ្រែកំប្លែងរបស់អ្នកនៅផ្ទះ។ រក្សាជាតិទឹកនិងចៀសវាងជាតិស្ករ។
អាល់កុល / កាហ្វេ / សូដា
ជាជាងបង្កើតផ្នែកផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់វត្ថុនីមួយៗវាល្អបំផុតក្នុងការទម្លាក់ពួកគេទាំងអស់គ្នា។ ទាំងអស់នេះមានរឿងមួយដូចគ្នាដែលអាចកើតឡើងនៅពេលអ្នកឈឺ – ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យខ្វះជាតិទឹក។
ជាតិអាល់កុលនឹងវាយប្រហារអ្នកយ៉ាងខ្លាំងនិងលឿនបំផុតដោយសារតែកង្វះខាតស្បៀងអាហារនៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នករួមជាមួយលទ្ធភាពនៃការខះជាតិទឹកតិចតួចដោយសារតែជំងឺ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យរាគរូសដោយសារតែជាតិអាល់កុលបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។ អ្វីដែលអ្នកចង់នៅឆ្ងាយពី។ មិនត្រូវនិយាយថាការធ្វើជាអ្នកស្រវឹងដែលឈឺប្រហែលជាមិនមែនជារឿងដែលសប្បាយបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកនោះទេ។
នៅពេលអ្នកឈឺហើយវត្ថុរាវកំពុងចេញពីអ្នកចាប់ពីចុងទាំងខះជាតិទឹកអាចធ្វើឱ្យអ្នកនៅលើគូទរបស់អ្នក។ ការទទួលយកកាហ្វេអាចធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរថែមទៀត។ កាហ្វេក៏ជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមស្រាលដែរហើយដូច្នេះរឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់ធ្វើគឺត្រូវផឹកទឹកសូម្បីតែដោយសារតែការនោមញឹកញាប់។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងកាហ្វេគឺជាការរំញោចហើយនឹងពន្លឿនការរលាកនៃការរំលាយអាហារដែលបណ្តាលឱ្យលាមករលុងបន្ថែមទៀត។ ជៀសវាងកាហ្វេនៅពេលឈឺ។
សូដាគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំមិនណែនាំឱ្យផឹកសូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកមានសុខភាពល្អក៏ដោយប៉ុន្តែជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកឈឺ។ ដូចផ្នែកស្ករខាងលើសូដានឹងបង្ក្រាបប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី។ អ្នកក៏នឹងឃើញថាវាក៏មិនអង្គុយល្អដែរជាមួយនឹងការរលាកក្រពះពោះវៀនទាំងពីរផងដែរដោយមានអ្នកទៅបន្ទប់ទឹកឱ្យបានញឹកញាប់។ សូដារបបអាហារក៏គួរតែត្រូវបានជៀសវាងផងដែរ។ សារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិតនៅក្នុងពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាក្រពះពោះវៀនហើយបញ្ជូនអ្នកទៅបន្ទប់ទឹក។ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវត្ថុរាវយ៉ាងច្បាស់ដូចជាទឹកឬភេសជ្ជៈមានជាតិទឹកដូចជាទឹកដូង។
3- អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់
ក្រពះរបស់អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចពេកហើយរឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់ធ្វើគឺធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ដោយសារតែវាបានចំណាយពេលយូរសម្រាប់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឱ្យឆ្លងកាត់បំពង់រំលាយអាហារនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានការចាក់ទម្លាក់អាស៊ីតមួយចំនួនឬសូម្បីតែធ្វើឱ្យចង្អោររបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅពេលដែលអាហារខ្លាញ់នៅតែបន្តធ្វើចលនានៅខាងត្បូងពួកគេក៏អាចបណ្តាលឱ្យពោះវៀនក្នុងកិច្ចសន្យា (មានជំងឺរាគរូសដែលអាចបណ្តាលឱ្យរាគឬធ្វើឱ្យស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកមានជំងឺរាកកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារផ្លុំផ្លុំស្អាតប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានបញ្ហាក្រពះ។
4. ទឹកក្រូច
យើងទាំងអស់គ្នាបាន heard ថានៅពេលដែលអ្នកឈឺអ្នកគួរតែបង្កើនការទទួលទានវីតាមីន C របស់អ្នកផងដែរមិនមែនជាមួយទឹកក្រូចទេប្រសិនបើអ្នកឈឺបំពង់កឬក្អក។ ទឹកអាស៊ីតត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងទឹកក្រូចដោយសារតែអាស៊ីតនៃក្រូចឆ្មារនឹងធ្វើឱ្យឈឺបំពង់ករបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ដោយឆាប់ខឹងស្រះ។ មិនមានអ្វីអាក្រក់ជាងការឈឺក្បាលនិងរលាកបំពង់កនោះទេ។ វាធ្វើឱ្យអ្នកមិនចង់ញ៉ាំឬផឹកអ្វីដែលចាំបាច់ដើម្បីជួយក្នុងការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។
ទឹកដោះគោ
ប្រសិនបើអ្នកមានភាពក្រិននិងកកស្ទះអ្នកគឺច្រើនជាងការក្អកឡើងលើស្លែត។ ទឹកដោះគោជាអកុសលអាចបង្កើត phlegm ក្រាស់ធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចយកវាចេញហើយយកវាចេញពីប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។ សម្រាប់ហេតុផលនោះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការបិទទឹកដោះគោរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាកំពុងស្លាប់សម្រាប់ទឹកដោះគោខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍បន្តិចបន្តួចដើម្បីមើលពីរបៀបដែលអ្នកមានប្រតិកម្មចំពោះវានិងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ការស្រឡះរបស់អ្នក។
6. អាហារវាយនភាពរដុប
នៅពេលបំពង់ករបស់អ្នកឈឺហើយឆាប់ខឹងអ្វីចុងក្រោយដែលអ្នកចង់បានគឺមានអ្វីដែលអាចធ្វើបានដែលអាចកោសវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវេទនាកាន់តែវេទនា។ អ្នកកាន់តែឆាប់ខឹងបំពង់ករបស់អ្នកកាន់តែយូរវានឹងត្រូវការវាដើម្បីជាសះស្បើយ។ នំប៉័ងអាហារសម្រន់ក្រិនឈីបដំឡូង, pretzels, granola, នំកែកឃែរ, និងធាតុស្រដៀងគ្នាគួរតែត្រូវបានជៀសវាងរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ការបរិភោគអាហារទាំងនេះនៅពេលដែលអ្នកបំពង់កគឺឆាប់ខឹងនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងលេបក្រដាសខ្សាច់មិនមែនជាបទពិសោធន៍សប្បាយទេ។