ហេនៅទីនោះហើយរីករាយថ្ងៃសុក្រ!
វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 2
ថ្ងៃបុណ្យទិនានុប្បវត្តិម៉ារ៉ាតុងថ្ងៃទី 2 ខែវិច្ឆិកា
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 1 នាទី 45 វិនាទី
បន្ទាប់
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 5
04:34
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
01:45
ព្រឹកនេះខ្ញុំភ្ញាក់ឡើងដល់ការដឹកជញ្ជូនពិសេស។ បេនបាននាំខ្ញុំនូវនំដូណាត់មកខ្ញុំ។ មិនប្រាកដថាហេតុអ្វីប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងយកវា!
ខ្ញុំបានធ្វើ 6 ម៉ាយល៍ដំណើរការដោយការព្យាបាលពិសេសរបស់ខ្ញុំហើយមានអារម្មណ៍ថាអស្ចារ្យ។ នំដូណាត់ត្រូវតែជាអាហារប្រណាំងមុនរបស់ខ្ញុំ!
ការរត់ភ្នំពេញប៉ុស្តិ៍: ស៊ុតនិងអូតាម៉ា
សម្បទាថ្ងៃសុក្រ, នៅលើការឈប់សម្រាកពីការរត់។
មុនពេលខ្ញុំទៅប្រទេសចិនខ្ញុំមានការថប់បារម្ភខ្ញុំនឹងមិនអាចដំណើរការបានច្រើនសម្រាប់រយៈពេល 9 ថ្ងៃនៃការធ្វើដំណើរនោះទេ។ ក្រុមដំណើរកំសាន្តមិនបានផ្តល់ផែនការធ្វើដំណើរមួយម៉ោងមុនពេលធ្វើដំណើរទេប៉ុន្តែខ្ញុំ (ត្រឹមត្រូវ) គិតថាយើងនឹងត្រូវបានប្រជុំឆាប់ៗរាល់ថ្ងៃ។
ភាគច្រើនកន្លែងហាត់ប្រាណមិនបានបើករហូតដល់ម៉ោង 6 ៈ 30 ព្រឹក។ កន្លែងមួយមិនបានបើករហូតដល់ម៉ោង 8 ព្រឹក! ដូច្នេះខ្ញុំមានរយៈពេល 30 នាទីក្នុងការទទួលបានការហាត់ប្រាណខ្លះមុនពេលខ្ញុំត្រូវត្រៀមខ្លួនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកហើយបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងបន្ទប់រង់ចាំ។ (រត់លឿនជាងខាងក្រៅមិនមែនជាជំរើសទេព្រោះវានៅតែងងឹតហើយត្រជាក់ត្រជាក់។ )
ខ្ញុំចូលចិត្តការរត់ខណៈពេលធ្វើដំណើរ – វាជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីមើលកន្លែងថ្មី! ប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើដំណើរនេះដូច្នេះខ្ញុំបានធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពជាមួយថ្ងៃដែលខ្ញុំអាចរត់បានក្នុងរយៈពេលខ្លីនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
ខ្ញុំប្រហែលជាមានរយៈពេល 4 នាទីហើយមានចម្ងាយ 4 នាទីហើយមួយម៉ែលជាងមួយម៉ែលខណៈពេលដែលខ្ញុំបានទៅ។ នេះហាក់ដូចជាសប្តាហ៍ដ៏ល្អនៃការរត់ទៅខ្លាឃ្មុំជាមធ្យមប៉ុន្តែជាមធ្យម 40 ម៉ាយក្នុងមួយសប្តាហ៍ដូច្នេះនេះស្មើនឹងការចំណាយពេលមួយសប្តាហ៍ទៅជើងនិងសួតរបស់ខ្ញុំ។
ដូច្នេះ … ។ តើមាននរណាម្នាក់បាត់បង់កាយសម្បទាយ៉ាងលឿនបន្ទាប់ពីមិនបានរត់ឬធ្វើការ?
ខ្ញុំបានអានរឿងនេះនៅក្នុងពិភពលោករបស់អ្នករត់ប្រណាំងនៅតាមផ្លូវត្រឡប់មកពីប្រទេសចិនហើយយល់ព្រមថាវាត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្ញុំ។ វានិយាយថាអ្នកអាចសម្រាកបាន / ងើបឡើងវិញពីបញ្ហាសុខភាពឬរងរបួសរយៈពេល 2 សប្តាហ៍មុនការបាត់បង់សម្បទា។
ខ្ញុំបានធ្វើការស្រាវជ្រាវលើបញ្ហានេះហើយបានរកឃើញមតិស្រដៀងគ្នានេះប៉ុន្តែប្រភពខ្លះនិយាយបន្ទាប់ពី +2 សប្តាហ៍រាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់ប្រហែល 6% នៃ VO2MAX ។
ការសិក្សានាពេលថ្មីៗនេះបង្ហាញថាមានការថយចុះ VO2Max តិចតួចក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីភាពអសកម្មនៅក្នុងអត្តពលិកដែលបានបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អ។ វាមានការប្រុងប្រយ័ត្ននៅទីនេះដើម្បីនិយាយថាគោលការណ៍ណែនាំទាំងអស់នេះសន្មតថាអ្នកគឺជាអ្នករត់គេចខ្លួនដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងសមរម្យដោយបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលជាប់លាប់ក្នុងរយៈពេល 4-6 ខែ។ អ្នករត់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនឹងបាត់បង់សម្បទាក្នុងអត្រាដែលលឿនជាងបន្តិចពិចារណាថាពួកគេមានមូលដ្ឋានកាយសម្បទាតូចជាងមុន។
(ប្រភព: អ្នករត់តភ្ជាប់)
កំណត់ហេតុបណ្ដាញនេះដោយអ្នកបង្ហាត់បង្រៀន jee ard less Jack Daniels រូបមន្តស្រដៀងគ្នាប៉ុន្តែនិយាយថាការខាតបង់ទាំងនោះមិនកើតឡើងរហូតដល់ 21 ថ្ងៃ។
គ្រូបង្រៀនដែលកំពុងរត់លោក Jack Daniels ដកស្រង់ចំនួនជាក់លាក់មួយចំនួននៅក្នុងសៀវភៅដែលកំពុងដំណើរការរបស់ដានីយ៉ែលរបស់គាត់។ គាត់គឺជាតម្លៃគំរូខ្លះក្នុងការបាត់បង់កាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូងពីសៀវភៅរបស់គាត់:
រហូតដល់ 5 ថ្ងៃ – គ្មានការបាត់បង់
7 ថ្ងៃបិទ – 0,6%
បិទ 14 ថ្ងៃ – 2,7%
21 ថ្ងៃបិទ – 4,8%
28 ថ្ងៃឈប់សម្រាក (មួយខែ) – 6,9%
56 ថ្ងៃ (ពីរខែ) – 15,3%
ដែលបានផ្តល់ឱ្យខ្ញុំកំពុងរត់យ៉ាងខ្លាំងនៅជុំវិញខែតុលា / ខែវិច្ឆិកាខ្ញុំគិតថារាងកាយរបស់ខ្ញុំប្រហែលជាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីរយៈពេលឈប់សម្រាក។ ខ្ញុំចំណាយពេលពីរថ្ងៃឈប់សម្រាកពីការរត់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែចម្ងាយឆ្ងាយគឺពិបាកលើរាងកាយណាមួយហើយខ្ញុំសង្ឃឹមថាវាជាអំណោយតិចតួចណាស់ដែលបានឈប់សម្រាកនោះ។ ខ្ញុំផ្ទាល់គិតថាប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណ 50 សប្តាហ៍ក្រៅឆ្នាំដែលទទួលបាន 2 ចេញនឹងក្លាយជាការសម្រាកដ៏អស្ចារ្យនិងការកសាងពេលវេលាឡើងវិញសម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក
សំណួរ: តើរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃសម្រាកក្នុងមួយសប្តាហ៍?
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក