អ្នកលេងអូឌីយ៉ូ
00 ៈ 00
00 ៈ 00
00 ៈ 00
ផតឃែស្ថ: លេងនៅក្នុងបង្អួចថ្មី | របចាបរេកា
ជាវ: ផតខាស់ Apple | ហ្គូហ្គោលផតខាស់ | Stitcher | RSS
វីដេអូបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 1
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 3 នាទី 12 វិនាទី
បន្ទាប់
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 2
01:45
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
03:12
សូមពិនិត្យមើលទឹកភ្លៀងនៅលើ Instagram សម្រាប់ការរត់បច្ចុប្បន្ននិងញ៉ាំសប្បាយឬតាមខ្ញុំនៅលើហ្វេសប៊ុកដើម្បីចូលរួមក្នុងក្រុម RER!
ថ្ងៃនេះគឺជាវគ្គពិសេសព្រោះវាជាផ្នែកមួយនៃអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស៊េរីស៊េរីស៊េរី។ ខ្ញុំបានទៅដល់មិត្តរបស់ខ្ញុំលោក Steve Mackel ព្រោះខ្ញុំចង់ឱ្យគាត់រៀបរាប់វិធីសាស្ត្ររបស់គាត់សម្រាប់ការចាក់ប្រេងក្នុងកំឡុងពេលប្រណាំង។ វាជាវិធីសាស្ត្រ 10-30 – 45 ដែលខ្ញុំប្រើក្នុងការប្រណាំងហើយខ្ញុំបានដឹងថាខ្ញុំមិនបាននិយាយអំពីវាទេនាពេលថ្មីៗនេះ។
ប៉ុន្តែយើងបាននិយាយដោយនិយាយអំពីការផ្ទុកខាខបអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលការប្រណាំងអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលប្រណាំងហើយខ្ញុំមិនចង់មានព័ត៌មាននេះក្នុងករណីដែលអ្នកកំពុងរត់ឡារ៉ាម៉ារត់ចុងសប្តាហ៍នេះទេ ឬការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការប្រណាំងហើយអាចប្រើវាក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល!
មុនពេលដែលខ្ញុំទទួលបានការសំភាសន៍ខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកអំពី Steve ព្រោះគាត់មានប្រវត្តិរូបសង្ខេបដ៏ប្រសើរហើយមានបទពិសោធច្រើនក្នុងការធ្វើការជាមួយអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលរដូវកាលដែលព្យាយាមធ្វើឱ្យ PR ឬមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់បូស្តុនម៉ារ៉ាតុង – គាត់ បានបង្វឹកពួកគេទាំងអស់។
យើងបានជួបគ្នាក្នុងឆ្នាំ 2013 លើគម្រោងមួយដែលមាន NYC Marathon ហើយខ្ញុំមានឈ្មោះថ្មីដោយយុត្តិធម៌នៅពេលនោះហើយបានរៀនសូត្រមួយតោន! គាត់បានបង្វឹកក្រុមដែលកំពុងរត់ដ៏អស្ចារ្យមួយ – អ្នករត់តែមួយគត់ហើយខ្ញុំអាចរត់បានពីរបីដងជាមួយពួកគេ។ នេះគឺជាបញ្ជីនៃការផ្តល់ឥណទានរបស់ Steve Mackel មួយចំនួន …
ឆេននីង – គ្រូម៉ាស្ទ័រ
ញ៉ាម – គ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន
វិញ្ញាបនប័ត្រអាហារូបត្ថម្ភភាពជាក់លាក់
RRCA – គ្រូបង្វឹកម៉ារ៉ាតុង
គ្រូជិះកង់ក្នុងផ្ទះដែលបានបញ្ជាក់
អ្នកព្យាបាលម៉ាស្សាដែលមានវិញ្ញាបនប័ត្រ
NASM- អ្នកឯកទេសខាងសម្បទាជាន់ខ្ពស់
កណ្តាប់ដៃអ្នកជិះកង់
អ្នកជំនាញពូកែដែលមានសញ្ញាប័ត្រ
* ទទួលបានសន្លឹកបន្លំប្រេងឥន្ធនៈនៅទីនេះ *
អ្នកបានទទួលវា!
ឥឡូវពិនិត្យមើលប្រអប់ទទួលរបស់អ្នកសម្រាប់សន្លឹកបន្លប់ឥន្ធនៈ។
មានមួយដ៏អស្ចារ្យ!
ការដាក់ស្នើការជាវរបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមម្តងទៀត។
អាស័យដ្ឋានអ៊ីម៉េល
ផ្ញើសន្លឹកបន្លំ!
ថ្មីៗនេះយើងបានរត់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលទីក្រុង Surf ។ យើងទាំងពីរបានរុញច្រានខ្លួនយើងហើយបានប្រឹងប្រែងអស់ពីសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការប្រណាំង។ គាត់នាំមកនូវអ្វីដែលល្អបំផុតចំពោះមនុស្ស! តោះចូលក្នុងគំនិតអំពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលក្នុងកំឡុងពេលនិងក្រោយពេលប្រណាំងរបស់អ្នក …
កក់ក្តៅ:
ខ្ញុំបានសួរ Steve នូវសំណួរមួយចំនួនដើម្បីចាប់ផ្តើមរួមទាំង …
តើការប្រណាំងដែលអ្នកចូលចិត្តជាងគេគឺជាអ្វី? NYC Marathon និង Athens Marathon
ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់អ្វីដែលល្អបំផុតឥឡូវនេះ? គាត់បានហ្វឹកហាត់ដើម្បីរត់ MT. Charleston Have Marataton ។
* ប្រាក់រង្វាន់: ប្រសិនបើអ្នកចង់រត់ម៉ារ៉ាតុងប្រណាំងប្រណាំងឬការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល – ពិនិត្យមើលទំព័របញ្ចុះតម្លៃប្រណាំងដើម្បីរក្សាទុកនៅលើការរត់ទាំងនោះ !!
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលប្រណាំងឬរត់វែង:
តើវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកសម្រាប់ការបាញ់ឥន្ធនៈក្នុងកំឡុងពេលរត់ម៉ារ៉ាតុងឬពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងយ៉ាងដូចម្តេច?
តើអ្នកញ៉ាំជែលឬទំពារក្នុងអំឡុងពេលប្រណាំងទេ? ណាមួយ? ជាញឹកញាប់?
គំនិតរបស់ Steve លើជាតិកាហ្វេអ៊ីនមុននិងក្នុងអំឡុងពេលប្រណាំង។
វិធីដើម្បីផ្ទុកកាប៊ី
ការផ្ទុកខាប៊ីគឺមានច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលយប់មុនការប្រណាំង។ អ្នកត្រូវតែចាប់ផ្តើមផ្ទុកខាខានៅថ្ងៃដែលនាំឱ្យមានការប្រណាំង។ បង្កើនការទទួលទានរបស់អ្នកដល់ 60 ទៅ 70% ការ៉ុត។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារធម្មតា “ធម្មតា” នៅយប់មុនការប្រណាំងហើយបញ្ចូលវានៅលើផែនដីប្រណាំង។
** មានផែនការអាហារខាខនដែលកំពុងផ្ទុកខាខមនៅលើសន្លឹកបន្លប់ឥន្ធនៈ។ **
វិធីសាស្រ្ត 10 – 30 – 45 ដើម្បីជំរុញឱ្យមានការប្រណាំង
វិធីសាស្ត្រឥន្ធនៈ 10-30 – 45 សម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងនិងការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងផឹកនិងបរិភោគបានគ្រប់គ្រាន់។ កំណត់ការរីករាយរបស់អ្នកដើម្បីបន្លឺសំឡេងរៀងរាល់ 10 នាទី / 30 នាទី / 45 នាទីហើយយកឥន្ធនៈឬរាវរាវរបស់អ្នកត្រូវការ។ បរិមាណទឹកអេឡិចត្រូលីតនិងអាហារដែលអ្នកត្រូវការគឺអាស្រ័យលើរាងកាយរបស់អ្នកការប្រណាំងនិងគោលដៅរបស់អ្នក។ អនុវត្តវាក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនិងរៀនពីតម្រូវការរបស់អ្នក។
10 នាទី – ផឹកទឹកឬភេសជ្ជៈដែលកំពុងដំណើរការរបស់អ្នក
30 នាទី – អេឡិចត្រូលីត
45 នាទី – 150 – 200 កាឡូរី
ជែលភាគច្រើនមានប្រហែល 100 កាឡូរី
ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំ…
ខ្ញុំប្រើ Clif Cuss ប្លុកនិងជែល Mocha ។ ជាធម្មតាខ្ញុំផឹកទឹកអ្វីក៏ដោយដែលអេឡិចត្រូលីធីភេសជ្ជៈកំពុងស្ថិតនៅលើវគ្គសិក្សាសម្រាប់ការប្រណាំង។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការហ្វឹកហាត់រត់ឬសម្រាប់ការប្រណាំងអាកាសធាតុក្តៅនៅពេលដែលខ្ញុំយកដបទឹកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំខ្ញុំផឹកផ្កាភ្លើងធម្មតាក្នុងការចោះផ្លែឈើកណ្តាប់ផលឬគ្រាប់ស្ត្រូប៊ឺរី។
តើអ្នកត្រូវញ៉ាំអ្វីបន្ទាប់ពីការរត់ម៉ារ៉ាតុងឬម៉ារ៉ាតុង:
ទឹកដោះគោសូកូឡា
រកមើលអ្វីដែលមានប្រហែល 3 ទៅ 1 ឬ 4 ទៅ 1 ខាសទៅជាសមាមាត្រប្រូតេអ៊ីន
ការ៉ុតគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបញ្ចូលខ្លួនអ្នក។
ទទួលបានព័ត៌មានជាច្រើនទៀតអំពីអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្ដាលការរត់ម៉ារ៉ាតុងនិងម៉ារ៉ាតុងនៅលើទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់ពួកគេ – អ្នករត់តែមួយគត់។
ឬអ្នកអាចទាក់ទងលោក Steve នៅលើគេហទំព័រ Marathontrainaining.TV
សូមសំណាងល្អចំពោះការប្រណាំងបុគ្គលណាម្នាក់នៅចុងសប្តាហ៍នេះ !! អ្នកប្រណាំងតែមួយគត់កំពុងដំណើរការឡាម៉ារ៉ាតុងផងដែរ! និយាយថា “សួស្តី” ប្រសិនបើអ្នកឃើញស្ថានីយ៍ជំនួយរបស់ពួកគេនៅជុំវិញម៉ាយ 18!
បន្ទាប់មកពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមផែនការបណ្តុះបណ្តាលថ្មីមួយនៅខែឧសភាសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលឆ្នេរខ្សាច់ឬម៉ារ៉ាតុងកាលពីខែតុលា។ ពួកគេហ្វឹកហាត់នៅឡងប៊ិច, CA ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ហើយចង់រត់ពាក់កណ្តាលឬពេញដោយមិនចាំបាច់ក្រុមដែលសប្បាយរីករាយនិងរួសរាយរាក់ទាក់ពិនិត្យមើលពួកគេចេញ។
ដំណើរការឥន្ធនៈដើម្បីសាកល្បង:
សម្ពោធកញ្ចប់ថាមពលជែលជែល
Clif Life Block កញ្ចប់ផ្សេងៗ
កញ្ចប់ Waffle របស់ទឹកឃ្មុំ
ភេសជ្ជៈ Amark Amino
(ផ្កាភ្លើងក៏មាននៅក្នុងសៀវភៅកំប៉ុងផងដែរ)
ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរតាមដានណាមួយ – ទុកឱ្យពួកគេនៅក្នុងមតិយោបល់ឬនៅលើ Instagram Post ថ្ងៃនេះ។
ទទួលបានតារាងបន្លំប្រេងនៅទីនេះ:
អ្នកបានទទួលវា!
ឥឡូវពិនិត្យមើលប្រអប់ទទួលរបស់អ្នកសម្រាប់សន្លឹកបន្លប់ឥន្ធនៈ។
មានមួយដ៏អស្ចារ្យ!
ការដាក់ស្នើការជាវរបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមម្តងទៀត។
អាស័យដ្ឋានអ៊ីម៉េល
ផ្ញើសន្លឹកបន្លំ!
67Save
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
អមយតដោយយ
ម្ជុល
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក